Bakträning dagarna två ( och lite oly)

Kroppen pigg, trots lite sömn i helgen.

Måndag 131216

A.Ryck från bockar

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2x3

Gick väldigt bra, bra extension och full kontakt med stången under hela tredje draget.

B.Ryck

65kgx1x2 755kgx1 80kgx1 83kg missx3

Irriterande, drar inte klart, hoppar isär med fötterna och har mig, lätt kasta stången över huvudet flera ggr. det enda som gick dåligt udner dagen, men drog ned känslan av tillfredsställelse av hela passet också.

C.Frontböj frpn bockar (andersson squat)

70kgx5 80kgx5x2  85kgx5 90kgx5

Ännu striktare än förra veckan. Bra pump i lår och säte.

D.3 pushpress+2 överstöt

80kg 85kg 90kg 93kg (2PP)

Nu börjar jag få in vanan med överstötsställningen bättre. Bra för min rygg.


Tisdag

A.3 Armryck+1 ryck

40kg 50kg 60kg

Missade dem igår, mycket efterpress på 60kg dock inte i sittet :)

B.1 styrkevändning+1 frontböj+1 överstöt

80kg 90kg 100kg 104kgx1x2 107kg

Inga fula vändningar idag, har  aldrig gjort en sådan stabil och snygg PC på 107kg förut, böjen lätta. Överstötarna off, men fäster inte så stor vikt vid det

C1.Ryckdrag

80kgx4 85kgx4 90kgx4x2

Brukar vara från bockar, men jag måste få in dem från golvet. Mycket tyngre från golv, 90kg tyngre än 100kg från bockar.

C2.Bänkpress med stopp

87,5kgx4x2 90kgx4x1

Rätt lätt, höjde då jag inte orkade byta vikt.

D1.Stötdrag

110kgx3 120kgx2 130kgx2

Kändes rätt hanterbart, inte så vändningsomöjligt so mdet har gjort hittills.

D2.Dips med stopp i toppen

12kgx15x2 25 utan vikt

E.Sumomark

110kgx3 140kgx3

F.3 varv på tid av:

10 strikta pullups
10 sumomark 70kg
10m släde knuff fram 100kg
10m släde backande
500m rodd sub 2:00min
10 cal airdyne sub 25 sekunder
25/25 s sidoplanka rak arm
30 sekunder hollow

Tid:Ca 23min mysflås

Baken fick sitt igen, bra, den behöver få lite volym. Pullups väldigt lätta.