måndag 20 april 2009

Otippat bra pass!

Värmde upp med 1 km löpning i mina 5-fingers, de måste ju också göra någon nytta.
Lite kvastskaftövningar och burgener WU.

Snatch

2x1 40kg

2x1 45kg

2x1 50kg

2x1 55kg

2x1 57,5kg


Sista lyftet på 57,kg.

1x60kg PR


Inte 100% stabil i bottenläget, men det går framåt, snart BW!



Sedan lite mainsite:

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Tid:16:59min PR

Passade på att ta lite mellantider för att kunna analysera vad som egentligen brister.

Pullups
5:15min Klarar alltså nästan att hålla tabata-tempo, nöjd
Uppdelat 10-10-10-10-10-10-10-10-10-6-4

Pushups
10:20min Lite snabbare än pullups, har inte blivit särskillt mycket bättre på pushups sedan jag började med CF. Ändå nöjd med tiden.
Uppdelat 15-15-15-10-10-10-9-8-8

Situps
14:40min
Över 4 min på situps är inte accceptabelt, jag vill minnas att jag gjorde 60 obrutna i en metcon i höstas. Tror att pannbenet var lite svagt här idag.
Uppdelat 40-10-10-20-20

Squats
16:59min
Inte bra, men inte så dåligt heller. Kan väl försöka ignorera mjölksyran lite mer och pumpa på obrutet nästa gång.
Uppdelat 40-16-11-11-22

Nöjd med dagens prestation då det har blivit ca 8 timmars sömn totalt 2 senaste nätterna.

Kosten

13.30
kvarg,bär,lnfrön,nötter,1 morot

16.30
Träning

17.30
vassledrink,gammeldagsmjölk

18.30
Lammstek,kokta morötter och brocolli

21.00
Kncäkebröd med 3 ägg och kaviar

4 kommentarer:

Bear sa...

Grattis och grattis! Tyckte nog att det där rycket var stabilt, men vad vet jag, har aldrig ryckt mer än typ 40 kg...

David Englund sa...

Tack! Råkade lägga upp 57,5kg rycket 2 ggr, nu e det riktiga 60kg rycket på plats, inte lika stabilt.

Martin Altemark sa...

Grymt David!

David Englund sa...

Tack Martin, hade ju nästan gett upp OL-andet när vi nackade om mål för länge sedan. Men det flyter faktiskt på rätt bra nu.