torsdag 13 augusti 2009

Bra form på Linda!

Visste att jag skulle vara hyffsat lätt idag, då jag har legat lågt på maten sedan min 3 dagars-svit av mycket mat, en del godis och en del alkohol i helgen.

Gissade på ca 67,5kg, rätt förvånad över att vågen visade 66,4kg! Mer mat i helgen(bra sådan).

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight 100kg
Bench press: body weight 67,5kg
Clean: 3/4 body weight 50kg

Tid:23:31min PR

Huvudmålen med dagens pass var att ha en mycket bättre form på marklyften(typ bananrygg senast) samt inte bonka så hårt att passet blir en utdragen tortyr efter varv 9(andra varvet).
Mycket fokus på tekniken på marklyften, gick riktigt bra. Tror jag bara slarvade på varv 1 och 2(sista och näst sista).
För att få till tekniken så var jag tvungen att vila längre efter cleansen innan marken vilket gjorde att jag inte gick in i väggen så hårt. Givetvis var det flåsigt och svettigt som fan, men inte så att man bara ville bryta.

Sekundärt mål var sub 20min, men det kommer inte att gå om jag inte blir starkare i marken. Då bänkpressen utfördes obruten och squatcleansen var också rätt lätta(men flåsiga), så det är bara marken som begränsar mig.

Känner mig väldigt trött i länden från alla tunga drag från marken senaste veckan, nu ska den få vila lite.

Kosten
12.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
16.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
19.30 getostgratinerad oxfilé med färskriven pepparrot,blomkålsmos,coleslaw. proteinchokladpudding med macadamianötter och kokosflingor

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Snyggt jobbat!!
Jag tycker du ska käka MKT mer mat i helgen så du slutar köra på uppvärmningsvikter för en annan tjockis som mig...
Hur kan du dessutom få det till att cleansen inte är jobbigast, suck...

Får se om jag pallar att få in en Linda till början av nästa vecka förhoppningsvis!

wesaft sa...

Grattis till PR!

Joel Krigström sa...

Mycket öl imorn ska nog sätta fart på kilona. Grymt bra tid!!

David Englund sa...

Thanx!

Chris: Jepp, mer mat it is!
Körde ju mikko med 70kg o elizabetch med 60kg efter det känns 50kg rätt lätt. Men flåsigt som sagt :)

Sam: Jepp ett PR är ett PR även fast jag satsade på sub 20. Grattis förresten till PR på PU postop. :)

Joel: Ska ta det halvlugnt, kanske har ett reklamjobbserbjudande på ingående. Då måste tvättbrädan vara knivskarp!

askeew sa...

Imponerande! Jag har inte ens våga tänka på att köra Linda! Idag ska jag köra nästan en hel Barbara, ska testa köra 4 varv :)

David Englund sa...

Ofan Askia har deet blivit CF för hela slanten nu eller?

Barbara är värre än Linda alla dagar i veckan, bara så att du vet :)