söndag 30 augusti 2009

Nedbantad CTB-Cindy och lite annat

Upp tidigt idag, 08.30 å en söndag är nog rekord!
Skulle möta Joel för träning vid 11.00, fick ett samtal av honom vid 10.45 att han precis hade vaknat. Jag hängde inte läpp för det, för jag har kommit försent alla ggr vi har bestämt tränings-date innan, så nu kanske man kan säga att vi är kvitt elelr nått :)
Tog en lugn promenad till gymmet i den kalla solen. Joel tog sig till plats rätt fort ändå, han var nog framme ca 11.25.

Började med lite teknikträning Hang powerclean, lite reps på 40,50,60kg. Fokus att få fram armbågarna så högt och så snabbt som möjligt. Gick helt OK.

Nästa kapitel var lite singlar Pullups.

1x40kg sup. 0x52,5kg sup. 0x52kg sup. 1x42kg pron.

Inte läge alls för att plocka hem ett PR här, underarmarna har varit trötta hela veckan, och det har varit rätt mycket träning senaste månaderna. Läge för några vilodagar.

52,5kg var nästan uppe, upp en bit för att åka ned lite för att sedan dra mig upp så att hakspetsen var i höjd med stången men jag kom aldrig över med hakan. Snacka om att jag brände ut mig på den singeln, 52kg försöket efter var inte ens nära.

Värsta med viktade pullups är alla vikter man måste hänga mellan benen, riktigt klumpigt. Man skulle ha en riktigt tung viktväst.

Avslutade med:

Så många varv som möjligt på 10 min av:

5 CTB-Pullups
10 Pushups
15 Squats

Resultat:12varv+5CTB-PU+7Pushups

Knepigast var CTB-PU, normalt sett är PU vila i Cindy, nu var jag tvungen att fokusera på kippen ordentligt. Kom ur rytm på dem varv 4-6 samt missade ca 5-10 st som fick göras om.
Första 2 varven gick på 1:06, helt sjukt att Speal håller det tempot i 20min!

Kosten
11.30Träning
13.30Brownie,vispgrädde, 2 morötter
16.00Något kött med grönsaker
20.00 Kvarg,ägg,vitkål

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Snyggt jobbat, bättre tempo än du höll på ditt pr i hela woden ju och nu ändå CTB!
Fast du får ju shapea upp lite, jag kallade ju dig Sveriges Speal förut, pinsamt att du inte håller jämna steg... ;)

David Englund sa...

Jag körde CTB om speal hade gjort det så hade han legat i lä ;)