fredag 28 augusti 2009

Squatcleans och Burpees!

Träningsvärken har inte släppt något från Lynne, fått lite bonusvärki övre trapz och baklår efter Nate igår.

Hade bjudit in Rickard till Tule och lovat att vi skulle köra

21-15-9
squatcleans 60kg
burpees

så jag kunde ju inte banga.

Jag höll Rickards tempo på swuatcleansen första 21 men efter första vändan burpees dog mina ben. Varje squatclean kändes som en 95-100% 1RM i Frontsquat.
Fick en otrolig pump/kramp i ländryggen någonstans i mitten av plågeriet, kan ha varit svingarna igår som straffade mig, burkar inte erfara det av squatcleans.

Rickard pumpade på squatcleans som det vore den första rakt igenom, när jag skulle påbörja mitt 15set burpees så hade han avslutat sitt 9set squatcleans. Då hade han dessutom kört elizabeth dagen innan!!!

Min tid:15:18min

Rickards tid:12:35min

Tyngre styrkemässigt än originalet Elizabeth, däremot är Elizabeth flåsigare.

Varit besviken över mina HSPU på senaste, så jag ville få in lite volymträning där.

Tanken var 20-15-10 med lite vila mellan varje omgång(Rickard körde ett set samt lite snack).

Det fick bli 20-16-13 istället, då jag käände att jag hade mer och ge

Kosten

12.30Träning
14.00 Etiopisk buffé, fick i mig 8-10 injura med gryta satt fint till frukost :)
20.00 Lite saltlakrits
21.00 Baconinlindad kycklingfilé fyll med blåmögelost och brocolli

7 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Burpees mer krävande styrkemässigt men mindre flåsiga än ring dips? Nu förstår jag inte alls... Bra jobbat hur som helst! Squat cleans är elaka.

David Englund sa...

Squatcleans=mycket ben Burpees=mycket ben ringdips=inga ben.
Det jag försöker säga att jag tog lokalt slut i benen av den här, i elizabeth fortsätter ju pulsen pumpa på när jag kör ringdips men benen får vila vilket gör att jag kan öka tempo när jag kommer tillbaka till squatcleansen igen.

Martin Altemark sa...

Brukar man inte ta slut i benen oavsett mellanövning?

David Englund sa...

Absolut, men det var definitivt mer påtagligt när jag körde burpees än när jag kör med ringdips.

Bear sa...

Min puls går ner ordentligt på ring dipsen i "Elizabeth". Jag tyckte "Jenny" såg vidrig ut för att jag insåg att min puls aldrig skulle gå ner under någon del av passet. Bra jobbat anyhow!

MAds sa...

Ni är ju helt löjligt snabba båda två! Jag tror jag skulle liga runt 30+ min på den!

//M

David Englund sa...

Mads: Det tror jag definitivt inte, du har väl en en Elizabeth runt 8 har jag för mig? Och Burpees är ju bara pannben så runt 10 kanske?