Burpees igen!!!

Joel fick som han ville, extra träning av Burpees stod på schemat idag, men först:

Front squat 1-1-1-1-1-1-1 reps

70-80-90-102,5(PR)-102,5(miss)-90-90

102,5kg var en bra bit höftled under knäled, men inte riktigt lår mot vad. Därför testade jag igen, men vilade för kort eller något så det blev en miss.

Först var det min tur att plågas

"Ryan"

Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees

Post time to comments.

Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.

Tid:14:41min PR

Varv
1 1:29min
2 3:10min(1:22min tejptid)
3 3:13min
4 3:34min
5 3:12min

Riktigt nöjd, då det var ett PR med över 5 min.
Gick ut lite hårt och körde första varvets muscleups obrutna. Alla muscleups givetvis full ROM utan nedhopp.
Andra varvet tog lite onödigt lång tid då jag var tvungen att tejpa om händerna.
Burpees gjordes efter vanlig standard, alltså inga 30 cm upphopp, endast bröstoch lår i golv, full extension samt klapp i luften.

Det var ett väldigt flåsigt pass, låg utslagen på golvet och bara andades i minst 3 min efteråt.


Sedan var det Joels tur och huxflux gjorde han superfina och snabba burpees idag. Kunde han inte gjort det i fredags? :)

Kosten

12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.15 Fläskkarré souvlaki med tzatziki och en grönsallad
19.30 Jonnas rökiga köttfärslimpa med skysås,blomkålsmos och coleslaw.