måndag 31 augusti 2009

Sa jag att jag var trött i underarmarna?

Ruskigt trött i underarmarna, perfekt att träna ännu mer greppinriktade pass!

WU

3x
40kg
Powersnatch
OHS
Snatch balance

OHS 2x3 60kg

Hade egentligen tänkt att köra 5x3 OHS på lite tyngre vikter, men kändes mer än vanligt i handlederna så jag la ned det projektet.

Som sagt svagheter var det:

Grace

30 clean&jerk 60kg på tid

Tid:8:39min PR



PR med 1 sekund är inte så mycket att hurra över. Överstötarna inga problem, det är de där jävla (styrke)vändningarna som tar kål på mig!
Nöjd med att jag fick fram armbågarna högt och snabbare än vanligt. Mindre nöjd med att jag låter stången dunsa ned på mig.

Var dock inte klar för dagen där, inspirerad av Chris gav jag mig på:

21-15-9

Knees to elbows
situps

Tid:4:23min

Bra val av övningar då situps var länge sedan och KTE är lite trixiga, svårt att få en bra rytm. Bröt 1 gång 10-5 i andra KTE rundan.
Kändes rätt bra i magen den här.

Nu ska kroppen få vila lite fram till SM, jag tror jag har snittat 4-1-3-1 i träningsdagar senaste 2 månaderna så det var nog dags oavsett.

Kosten
13.30 Salad olivier(kycklingröra, Tack Bello och Raha för receptet) med mitt vanliga LCHF-bröd, vitkål
16.00 Träning
17.15 Brownie,vispgrädde,vitkål
21.00 Ordentlig bit laxfilé med turkiskyoughurt/fetost röra(tack för tipset Joel) med hackade oliver, brocolli och tomat

7 kommentarer:

MAds sa...

har kollat ett par gånger på filmen nu, och tycker du gör ett riktigt bra jobb, på ett pass som verkligen inte gynnar dig!
Lite mer driv (full extention) i höften och lite mer shrug skulle göra din vänding lättare!

//M

ps - lycka till i helgen!

Jon Ivmark sa...

Jag skulle försöka sitta ned mer i starten av vändningarna för att kunna få till en höftextension med kraften riktad uppåt (hopp). Du kör mer marklyftstuk vilket inte verkar sätta nån vidare fart på stången. Sen är du väldigt tidig med armarna och musklar upp den. Med tanke på det en riktigt bra tid ;)

Jon Ivmark sa...

Lite långsammare första drag för att sen explodera på andra kanske kan hjälpa också.

David Englund sa...

Tack för feeedbacken Mads, jag sliter verkligen mitt hår på Grace, för mig är tider på 3-5min helt overkliga!

Slarvar en del med extensionen (det sitter inte i ryggmärgen när det är på tid), men i grund och botten tror jag att det saknas ren dragstyrka.

Jon:Djupare start-check

Jag tycker jag särskiljer första draget och andra draget helt ok, men jag kan ju ha fel.

Däremot har du helt rätt i att armarna kommer för tidigt. Om du tycker att min tid är imponerande när jag musklar, så skulle du se Chris köra den på 4:30min med ännu mer musklande:)

Tack för kritiken

MAds sa...

David-
Med tanke på din kroppsvikt är ditt jobb på Grace rakt av imponerande- ingen tvekan om det! jag råkar dock veta tt du har en mycket kraftful höft extention (kolla på kippen i din pull ups) så det vore bara kul om du kunde dra full nytta av den även i grace!

/Mads

yogamanchris sa...

Haha, hur fan blev JAG inblandad i det här tekniksnackat?
Jag hajjar ingenting, ni pratar ju grekiska - höftextension, andra drag osv wtf?
Stångjäveln skall upp från marken till toppläge. Dra, dra, dra, pressa! ;)

Nä, skämt åsido - bra jobbat David, "ren" teknik iaf och sen tror jag som sagt att du (om du vill fokusera på tiden) skulle tjäna på att "bara köra"! Bränn ut dig några ggr så orkar du hela vägen sen... =)

David Englund sa...

Mads: Tyvärr tar livet inte hänsyn till kroppsvikt :)
Ska ha det i åtanke och fokusera ännu mer höft så kanske jag slutar bli mobbad av alla powervarianter någon dag.

Chris: Haha, gillar sista meningen
"Bränn ut dig några ggr så orkar du hela vägen sen" Jag hajar vad du menar dock :)