söndag 11 oktober 2009

Längtar till mainsite igen!

Trött och sliten, kattungarna och kattmammorna har hållt mig vaken ett antal nätter i sträck nu(är det sähär det är att vara småbarnsförälder?)

Var inte helt 100 på vad jag skulle köra idag, kom på att det var länge sedan jag fick köra muscle-ups. Fick någon idé att "värma upp" med 30 på tid.

Inledde med 2 femmor och en fyra på 1:45min. Kändes inte bra, repsen var riktigt långsamma. Testade en till, bröt efter det, antar att jag fortfarande är påverkad av de viktade pullupsen i förrgår.

Lite tunga lyft då!

Powerclean 1-1-1-1-1-1-1

60kg 70kg 70kg 75kg 75kg 80kg 82,5kg

Tekniken kändes klockren t.o.m. 75kg, men jag var tvungen att få upp 82,5kg enbart för att tangera, dock bred landning med fötterna.

Backsquat

6x2 100kg

Nancy var det länge sedan jag körde och jag var ju bara tvungen att passa på då det endast är 10-15m mellan stång och löpband på det stället jag tränade på idag.

Nancy

5 varv på tid av:

400m löpning
15 OHS 40kg

Tid:12:11min PR

Allt obrutet, knappt någon vila mellan repsen heller. Snabbare löpning nästa gång helt enkelt.

Var så härligt att få en ordentlig flåsgenomkörare, något som jag har saknat senaste styrkeinriktade tiden. Kommer bli kul att haka på mainsite snart igen!

Joel körde också Nancy as Rx´d, han kom in på icke-pinsamma dryga 17min,en imponerande insats då OHS inte är en av Joels starka sidor.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 svenska äpplen
16.30 Fläskpannkaka,rårörda lingon,pizzasallad
19.30 3 ägg,2 morötter
21.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön

2 kommentarer:

Bear sa...

Härligt att höra, fler till mainsite! Iofs ska jag återigen resa bort några dagar, men sen så! ;)

David Englund sa...

Dröjer lite till, måste avsluta styrkecykeln, men den är snart över. Det är dock snart, så du behöver inte oroa dig, du får snart sällskap :)