tisdag 24 november 2009

Nedbantat

Sjukt stressig dag, jobb från morgon till kväll. Hittade en liten lucka för träningen. Hann dock inte med hela dagens pass, då de 15 seten brukar ta väldigt lång tid.

WU
30DU 2:15min
vrängningar,sidoutfall,benpendlingar,squats
press,pushpress 40kg x3, pressen kändes lite i axeln så jag hoppade över singlarna där.

Pushpress

3x70kg 3x80kg PR 3x70kg



Kort om tid, och det är viktigare att öva jerks för min del så det fick bara bli 3 set.

PushJerks

5x60kg(Efterpress sista)5x60kg 5x65kg(Efterpress sista)5x65kg 4x70kg



Tycker att pushjerks är riktigt knixigt, split jerks mycket lättare. Vet inte riktigt vad jag missar på, för liten dipp under stången kanske?

Värsta med femmor jerks är iaf att efter 3 reps får jag ingen luft, det kanske bara är jag som glömmer bort att andas?

Deadlift

3x92,5kg 3x102,5kg 9x112,5kgPR



Det härliga med min marklyftsplan(min och min, wendlers kanske?) är att tekniken blir bättre och bättre för varje gång, även på max-seten. Hade defenitivt kunnat grisa iväg fleer reps om jag hade låtit höften sticka, men jag vill "äga" vikten som Mads skulle säga.

Enarmspress vänster arm

5x17kg 5x20kg

Kosten
14.45Träning
16.30Brownie,vispgrädde,vitkål
18.15Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
21.00 Fläskkarré,skysås,rödvinbärsgelé,Butternutsquash(smarrig pumpa)rödlök,haricoverts,vitkål,morot,honungsrostade mandlar.

5 kommentarer:

rackempackem sa...

kul att det går frammåt med marklyftet. vi är ganska mångasom kör wendler nu- kul. är helt enig i att tekniken blir bättre av det. upplever samma sak i böjen.

Martin Altemark sa...

Jag vill nog ha tyngdlyftningsskor trots att jag motstått i alla år. vad ska jag ha för modell? Var köper man (finns inte i min bondstad)? Storlekguide?

Hjäääälp!

Starka PP!

David Englund sa...

Load:Jag kör ju wendler bara på deadlift kombinerat med cf.com. Fungerar rätt bra hittills! Kanske testar det du kör till våren så man blir lagom fet och skägg till sommaren :)

Martin:Powerzite(tror jag att det heter) i upplandsväsby har lyftarpjuck till bra pris. Ligger ju hyfsat nära dig.
Jag skulle köra adidas ironwork, motionsmodellen, fungerar bra för mig iaf, kostar runt 1200.
Du kan testa skorna för storlek på plats.

Ser du vad jag gör för miss i mina pushjerks?

Jon Ivmark sa...

Starkt David!

Jag tycker att det ser ut som att du har samma problem som jag (och säkert de flesta) på PJ, nämligen att du dyker ned under stången långt innan du har öppnat höften. Jämför med dina PP så ser du en stor skillnad.

David Englund sa...

Jon:Det var nog mitt i prick. Det är nog därför jag upplever att stången "studsar" i toppen. Tack!