Smart val?

Inte utsövd idag, tvungen att gå upp tidigt för hemligt möte vid 08.00. Kraftigt sliten i trapz och vader. Träningsvärken i vaderna kommer troligtvis från gårdagens sprintrodd eller bänkpress?!?

Gav träningen ett försök iaf.

WU
Rörlighetsträning, burgener WU, bar-MU, kippade MU-öveergångar, CTB-BF-PU, OHS 20-40kg

Träning

Overheadsquat 3311 60kgx3x5

Tempot gjorde att 60kg blev rätt tufft. Handleden gnällde, fast mindre och mindre ju varmare jag blev. Pausen i botten för att bygga upp en stabil bottenposition i rycket.

Tallsnatch 30kgx3x3

Fokus på att dra mig snabbt udner stången. Här kände jag av mina slitna trapz, ingen go alls. Sen tycker jag "tall" varianterna är svåra, jag får hjärnsläpp när jag står där och ska inleda rörelsen.

Highhangsnatch 45kgx2x4

Ger stången bra med fart med höften, glömmer dock att dra och stabilisera med armarna. Kanske fr att det är en så lätt vikt.

Sen på inrådan från Peter var jag tvungen att träna lite matabolt.

5 varv på tid av:
8 Toes to bar
8 burpee boxjumps 60cm
8 höga svingar 24kg

Svingar och TTB obrutna och lätta muskulärt. Mixen av allting gjorde det dock väldigt flåsigt. Böjade känna mig trött redan i varv 2....
Burpee-boxjumps är det första gången jag gör, tappade mycket tid där då jag inte kom ned i nästa burpee på ett snabbt och smidigt sätt, bara de stal 35-50sek på varje varv. Sluttiden 7:24min, sub 6min ska gå om jag får lite rutin på burpee-boxjump.

Väldigt trött efter träningen, morgondagen får avgöra om det var ett smart val att räna. Vila iaf står på schemat!

Kosten
11.00 4 ägg, 1 äpple, 1 apelsin, vitkål
14.00 träning
16.00 brownie,vispgrädde,apelsin,äpple,2 morötter, 2 ägg
18.00 macadamianötter, 1 apelsin
20.00 röding med dill och kantarellsås,ugnsrostad selleri, brocolli,sötotatis,morot,lök.