torsdag 17 mars 2011

Återhämtningspass med 3PR!

Rätt sliten av Graceful Cind, speciellt i axlar och triceps. Måste nog ta det lite lugnare med assistansarbetet, annars kommer det nog ta lång tid innan jag når mina årsmål i ryck/stöt.

WU
Dynamisk rörlighet, 3 min AMSAP 20 UB DU 6 st PR!, OHS, snatchdrop 20kg

Träning

A.Snatchdrop 3x4

35kg 40kg 45kg 50kg



Skulle egentligen ha varit snatchbalance, men jag minns att axlarna blev lite trötta av det förra veckan så det var itne läge för det idag. Behöver dessutom jobba på att vara ännu snabbare ned under stången både med kropp och armar. Kändes helt ok.

B.Power snatch + snatch - 75% (of power snatch)55kg x 1+1 x 5 sets; 1 min rest

Inga problem, ganska snabb faktiskt. Slarvade dock som vanligt med full knäextension. Dock stabila och snabba utlåsningar.

C.Mini flightsimulator

5-10-15-20-25-20-15-10-5 UB DU

Tid:2:31min PR

Vila ca 3min så underamrspumpen hann släppa sen:

D.AMRAP strikta pronerade pullups



25 PR

Äntligen lite överföring från de viktade, nice.



Kosten

12.00 3 ägg, 1 morot
14.45 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,morot,1 kiwi,1 apelsin,kvarg,bär,nötter,linfrön.
20.30 600g plommon/vitlöksspäckad flsäkkarré,rödvinssås,brocolli,1 blodapelsin.

2 kommentarer:

marcusherou sa...

Du börjar bli kung på DU :)

Fina drops också och grattis till en hög med PR

David Englund sa...

Jag har blivit bättre av allt nötande, känns bra inför imorgon. Däremot har mina benhinnor börja gnälla lite av allt nötande så efter imorgon blir det att dra ned på DU's igen.