Ny snarlik programmering

Söndag 28/3

Baksida lår ur funktion sedan throwdownseries event#2, baksida axlar de också rätt paj troligtvis sedan marklyften och styrkerycken på kvällen. Bikeps också helt paj sedan fredagens 53(!?!) pullups. Bra grund för dagens axel/benpass.

Angående programmeringen så kommer jag sänka volymen och höja intensiteten en aning i de stora övningarna(frontböj,OHS,backsquat,pushpress) annars blir det ganska likam ot föregående veckors träning söndag-tisdag torsdag-fredag.

Träning

A.Snabbt jobba upp en tung tvåa rackjerk

70kg 80kg 90kg 95kg(miss)

Klarade bara en på 95kg, hoppar framåt och stången går ju rakt upp så då missar jag den bakåt. Mer legdrive, driv bak knäna mer nästa gång.

B1.85% av A 2rackjerks+3OHSx3

80kgx3

Känner mig lite ovan med OHS, men det släpper väl snart.

B2.Viktade Pullups

42,5kgx3x3(pronerat) 42,5kgx3x2(supinerat)

Äntligen reppar jag multipla set på över 40kg, känns bra. Visste att det skulle gå trots fredagens PU då 3 reps-seten är de lättaste.

C.SnatchDeadlift

90kgx2x3

Känns bättre och bättre, viktigt då jag vill att 80kg ska kännas lätt från backen när jag rycker det.

D.HighBar Backsquat

90kgx5x2 90kgx16

Lite mer reps sista setet, hade ställt in mig på 12 reps så jag vek ned mig på 16 då jag redan såg målet som taget. Mer vikt och reps nästa gång

E.KB-press

24kgx7/7x3

Ring-HSPU har gett utdelning för så här jämn har jag aldrig varit på dem.


Måndagen 28/3

Inte så sliten som jag borde vara efter gårdagens pass, men baksida lår är fortfarande helpaj.

Träning

A.Musclesnatch 30kgx3x5

Dessa går bättre och bättre, väldigt nyttiga att nöta.

B.1 Powerclean+1 Hangpowerclean(under knä)+1 hangclean+1 splitjerk

70kgx4

Powercleansen och splitjerksen gick bra, djupa vändningarna kändes halvskakiga någrra set.

C. 1 minut total L-sit

20s 15s 11s 14s

Dessa har känts tyngre senaste veckan, har mina armar blivit kortare?

D.AMRAP L-häng

44s

Blev uttråkad och hoppade ned, nä L-sit är mer vad jag behöver öva på.

E.3 varv på tid av:

15 GHD-situps
25 boxjumps 60cm

Första GHD väldigt långsamma då bänken var felinställd, resten pga av att det sög fint i framlåren.
Boxjumpsen gick ok så länge jag var pigg, missade studsen i dem mot slutet av passet.
Tid:6:30min

Kosten
13.30Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,apelsin,morötter,
17.20 3 ägg, kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
21.00 fläskhare, carbonarasås,ungsrostad brocolli,morötter,lök.

Blev uttr