85% av kroppsvikten samt löpkross!

Helt rätt med avlastningsvecka nu inför fas 2 i styrkan, dels pga av hur paj jag kände mig i fredags samt dels pga hur paj jag kände mig efter fredagen :) Speciellt i trapzen, de där OHS:en tog rejält, tror dock att det inverkade också att jag har varit så stel/spänd där senaste veckan.
På tal om träningsvärk, explosiva burpees tar enormt p åaxlar,triceps och serratus anterior måste vara det att hastigheten i den excentriska fasen ökar jämfört med "beta av" burpees.

Pass1

WU
rörlighet, OHS,FS,BS och PP 20-80kg. BS 100-115kg

A.Backsquat(HB)

120kgx2 125kgx2

Rätt knäppt att mitt 1RM med bälte var 125kg för någon månad sedan. NU djupare utan bälte 2 reps.

B.Pushpress

85kgx2 90kgx1x2

Försökte jobba in min gamla teknik igen men det var för tunga vikter att göra det på, men det kändes väldigt bra på uppvärmningen. Ska testa att göra en fjärdedels frontsquat typ, istället för den snabba vertikala dippen som man egentligen ska använda sig av.

C.Viktad pullup



15kgx1 30kgx1 45kgx1 50kgx1 60kgx1 PR 62,5kg miss 20kgx13

Äntligen 60kg, ökat 10kg sedan årsskiftet. Dock lite efter i planeringen, nu har jag bara 4 månader kvar att öka resterande 10kg...

Tänkte köra en AMRAP med 20kg efter. Hade varit kul med 20x20kg, men jag slog i fötterna på toppen av lådan som jag klev upp på för att nå räcket i botten av varje rep så jag lackade och la ned efter 13st.

Pass 2

WU
Dynamisk rörlighet, jogg 500m, lite sprint.

A.Ca70m@100%x6 vila 1min mellan varje lopp

9-9,6sek

Fotbollsplanen vid mig i vanlig ordning, insåg idag att det verkligen inte var optimalt för de här korta distanserna.

B.
Ca 1050m löpning
vila 3min
Ca 700m löpning
vila 3min
ca 350m löpning

3:16min(senast 3:29min) 2:10min(senast 2:10min, snopet var säker på kross där med) 57sekunder(senast 58s)

Tyckte det gick väldigt långsamt alla lopp, men tydligen så gick det hyfsat snabbt ändå.
Lungorna brände rejält efter första och även enormt med syra i säte och baklår. Återhämtade mig rätt bra ändå, men jag ville ge upp halvvägs i alla lopp ändå(men gjorde det ju inte såklart).
Härlig rethosta nu efteråt.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,morot,äpple
18.00 Träning
19.00 Kalops,färsk potatis,brocolli,avocado,morot.