fredag 8 juli 2011

Highbar, Lowbar likasamma!

Lite bättre sömn inatt, men inte tillräckligt för att bli helt utsövd efter senaste dagarnas sömnbrist. Rätt sliten i trapz och underarmar, men benen kändes bra.

WU
Dynamisk rörlighet,ljumsk och ankelstretch. Sup. CTB-BF-PU.OHS,FS.Snatch 25kg.

Pass1

A.Snatch Max for day

40kg 50kg 55kg 60kgx1x2 65kg 70kgx1x2 75kg miss 75kg

Bra utlåsning för det mesta, dock är jag helt tekniskt off i höft/knäextension. Lite missnöjd, hade hoppats på 80kg.

B.C&J Max for day

60kg 70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg missx2

Samma sak här, inte lika bra tekniskt i panget som jag var för några månader sedan. Nöta mer teknik så ska det lösa sig.

C.Highbar Backsquat Max for day



100kg 110kg 120kg 125kg 135kg PR

Som sagt kände mig fräsch i benen. Inte alltför tungt PR. HBBS är med på min lista på kortsiktiga mål.

När min styrkeperiod är över i början av augusti så ska jag ha tagit:

140kg HBBS
125kg Frontsquat
85kg snatch
110kg C&J

D.Lattjade lite med TTB med raka ben, kort vila

15 9 9

Pass 2

B.8 varv av:

ca 110m backlöpning
2min vila

27s,27s,27s,26s,27s,28s,28s,27s
(Senast31s,31s,29s,30s,31s,31s,33s,33s)

Kände mig tung och slö när jag sprang till backen på kvällen. Tänkte att eftermiddagsträning inte var min grej. Riktigt förvånad när jag tittade på klockan efter första sprinten.

Kosten

11.30 Pass1
13.30 Brownie,vispgrädde,3 ägg,3 morötter, 1 apelsin
17.30 Pass 2
18.30-22.00 corona,mousserat vin,färska hallon, läskigt god sallad, 800g lammkotletter.tzatziki, rödvinssås.

7 kommentarer:

J sa...

Har inte du nyss haft en styrkeperiod och är nu inne i en fas med mycket löpning? Du verkar alltid ha styrkeperioder, helt rätt i så fall.

marcusherou sa...

Pb is a pb! Grattis

David Englund sa...

J:Den avslutade för rätt länge sedan ju, tror det var strax innan jag fick Tila typ slutet av april/början av maj.
Nu är det mycket styrka(som du säger är viktigast) med ett löppass i veckan samt 2 korta finishers i konditonsform.

Mackie:Thanx, hade dock mycket hellre persat i rycket...

Bear sa...

Hahaha, hoppas du vet när dottern kom till världen: "det var strax innan jag fick Tila typ slutet av april/början av maj" ;)

Tycker ni borde ha en prowler att dra/putta, det du! :)

Joel Krigström sa...

Grymt starkt. Känner att jag halkar efter. Dags att at i tag i knäböjandet på allvar;)

yogamanchris sa...

Very nice, jag är dock mest imponerad av Hillrunsen!! Sprang du i fel backe eller snackar vi nervpåslag de lux i o m Back Squatten innan??

David Englund sa...

Björn: Haha kunde lätt uppfattas så!

Nä jag vet att jag la ned styrkefokus strax innan Tila(16/5) men jag var bara för slö för att gå tillbaka i bloggen och se efter.

Blir man bra på ryck om man prowlar? :)

Joel:Tack, knäböj är allt, finns inget roligare!

Chris:Exakt samma backe och för lång tid efter backsquaten för att ha kvar påslaget(eller vad vet jag) snabbare gick det iaf, ganska mycket. Jag får helt enkelt hoppas på att det betyder att jag har blivit en bättre löpare!