fredag 22 juli 2011

Feg, klen och snabb!

Testade inte en annan,säng i natt med resultatet att jag vaknade 04.19 stel som en planka i ryggen och nacken. Låg och småslumrade någon timme efter det men,mer sömn än,så blev det inte, konstigt nog inte trött utan mest bara,sliten i lår och rygg.

Wu

Lång uppvärmning mycket rörlighet,15pu på 12s och 10 burpees på 16 s. OHS,FS,ryck,frivändningar.

Träning

A.Snatch max for day

40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 82,5kg miss snatch highpullx2 75kg 82,5kg miss snatch highpullx2 igen

Tekniskt sett ganska bra, 2 lyft på 75kg på en session får väl också ses som bra, men är så fördömt feg när jag höjer vikten. Vågar inte sätta mig under stången.

B.C&J Max for day

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(miss clean) 100kg(miss jerk wtf) 100kg 90kg 100kg 107,5kg missx2 (clean highpull)

Tekniken kändes riktigt usel på 100kg, gick därför ned igen till 90kg satte en med bra teknik och nästa på 100kg blev lätt igen. Fegade ur på 107,5kg såklart!

C.Ville få något att bli glad över idag så jag tänkte sätta de där 15 repsen OHS, gick inte alls trött i låren och på andra förösket så var det faktiskt axlarna som gav upp.

D.Stod och bävadee om jag skulle köra dagens löpning, var inte motiverad efter lyftsessionen men jag var tvungen att göra något så att jag kunde bli glad och nöjd.

50 burpees på tid



Tid:1:46min PR

På mycket bättre humör efter det, hade ju såklart varit tusen ggr mer nöjd om 82,5kg i ryck hade suttit, för ryck är ju som alla vet det enda som räknas! :)

Jag får se om jag tar min avlastningsvecka en tidigare än planerat, allt hänger på hur jag får sova udner helgen och hur söndagens pass känns.

Kosten
10.30 Träning
12.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
18.00 1 saxon
19.30 Kalops,färskpotatis,rödbetor,brocolli.

6 kommentarer:

Christian sa...

Sjukt snabba burpees!!! (12s på 15 pu är riktigt bra det med!).

Tycker att du tar lite för stora kliv när du ska sätta PB. Att öka med 10% kommer såklart kännas tungt i bakhuvudet när du drar stången från backen? Jag gillar cathletics 3-5% ökningar från 60%, inget av lyften känns tungt när jag precis gjort 2-3kg mindre! :)

David Englund sa...

Tnx!

Jepp visst gör jag det, men det är bara för att jag inte vill missa på vikter som jag redan har tagit så att jag får känna mig ännu mer miserabel :)

Nästa fredag ska jag följa ditt tips(iaf på rycket).

yogamanchris sa...

Hehe använd små vikter och kör typ 78kg sen 81 tex? För mig funkar de små ökningarna sjukt bra, då tänker jag "det här är ju samma som jag redan har gjort = enkelt!" :)

Charlie Nilsson sa...

sjukt snabbt, var extremt nöjd med min 2:15 på 50 burpees men ser att det finns riktigt mycket man ska kapa där innan det är något att komma med

David Englund sa...

Chris:Och sen valde du huxflux hoppa upp till 84kg :) Nä, jag ska ta det lite lugnare nästa gång.

Charlie:Tack, jag har gjort 50 obrutna förut i början av ett pass på 2:37min, jag hade svårt då att förstå hur jag skulle ta mig udner 2 min :)

yogamanchris sa...

Hehe what, det var ju precid det jag inte gjorde!
Först 79 till 81, sen 79 till 84 två veckor senare... :)