söndag 17 juli 2011

Det går framåt!

Fått sova mycket i 2 nätter, känns riktigt bra. Nackspänningarna så gott som borta, skönt.

WU
Rörlighet,WPU 20-35kg, PP,OHS,BS 20-70kg BS 90-100kg.

Träning

A.Varannan minut 2 MU till Ring-HSPUx4

Done



Föga förvånande mycket tyngre att fläta ihop dem, jämfört med att göra flera HSPU i rad.

B1.Backsquat(HB)

112,5kgx3x5

Om möjligt ännu lättare än 110kg förra veckan, jag kanske kan bli som Chris en dag ändå, Sir Squatalot!

B2.Viktade strikta pullups

43,5kgx3x2(Pronerat grepp) 43,5kgx4x2(supinerat grepp)

Valde att göra 1kg progression istället för 1 rep, smart drag. Fick känna mig bättre samt att jag inte brände mig något set.

C.Pushpress(3 set frampå, 2 set bakpå brett grepp 2 sek i toppen)

85kgx2x3 85kgx3x1 85kgx2x1

Än en gång submaxniva, bra drag. Missade den sista bakpå bara för att den gled ned en aning mot ryggen. Skolboksexempel på tekniken, men jag börjar misstänka att min dipp är för grund för att jag ska maximera min kraftuveckling.

D.Snatch deadlift

90kgx3x3

Gick bra, vikten kändes lätt från backen, kändes ryck-vänligt.

Varvade dem med en AMRAP HSPU 12cm 10 st samma som förra veckan och en AMRAP vanliga HSPU 24 strikta+2 med kipp framsteg sen förra veckan.

E.Clean Deadlift

130kgx2x2

Kändes lätt, men inte alls clean-vänligt.

F.Påbörjade en metcon med CTB-PU/DU som Chris körde i veckan. Blev fel med greppet så jag fick greppa om mitt i och fick bryta vid 15. Gjorde klart 30 stod och snubbla på hopprepet lite, gjorde en Mackie och lackade och bröt.

G.Tabata Backsquat 40kg



Resultat:12+12+11+11+10+10+10+10=86

Brände skönt i benen, men även en del i trapzen. Värst dock efter, misstänker att jag kommer få lida för det här i veckan.

Kosten
14.30 Träning
16.30 Mina paleovåfflor med nytt recept, 0,5liter blåbär,1 apelsin,vispgrädde.
21.30 700g hamburgare(grillade 4,5kg igår) sallad,tomat,lök,bea,majonnäs,salsasås,ketchup,senap alltså slafsfest 2011. 1 apelsin,körsbär.

4 kommentarer:

marcusherou sa...

Ajajaj den Tabatan sitter nog som en smäck!

marcusherou sa...

Gjorde en Mackie :)

F.ö så är det högvolym igen ;)

Är avundsjuk på dina Ring HSPU

yogamanchris sa...

Såja, sjukt mkt volym igen! Jag ska testa .com-Ring HSPU/Burpee Pullups passet i slutet på veckan, ser grymt ut!
HAHA, gjorde en Mackie.. ;)
Bara att göra om och göra rätt!

David Englund sa...

Mackie:Klart den gjorde :)

Ska testa nästa gång att göra dem utan ringdipen i MU, borde spara lite kraft

Chris:Jepp volym ftw.

Hur var det det passet såg ut?

Kanske till nästa vecka, vill inte klämma in för mycket metcon nu.