tisdag 12 juli 2011

Ryggens utmaning!

Hög volym idag igen, lite småsliten, men inte alls särskilt farligt. Ryggens utmaning som kom via Jon stod på schemat idag, men först lite förarbete så att den inte skulle bli alltför lätt.

WU
Rörlighetsträning, FS+Jerk+OHS 20-60kg. CTB-BFPU sup grepp. Kippsvingar.

Träning

A.Jerk Max for day

80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg miss

90kgx2x2

Kändes ok, hyfsad styrka men har fastnat lite. Insåg idag vad det beror på, jag skickar inte fram kropp och huvud mellan armarna, utan lutar mig bakåt och pressar, kanske är det samma som spökar i PP? Korrigerade det på min andra tvåa på 90kg.

B1.Frontsquat

95kgx3x5

Inga problem, vissa reps lite tyngre bara, när jag råkade skicka bak höften lite för mycket under den excentriska fasen.

B2.DSCGBP(Dead stop close grip bench press)

70kgx5x5

Inga problem, håller fortfarande armbågarna bra, men det börjar bli lite tyngre.

C.Snatch Highpull

70kgx3x3

Sågning nr.2. För tidiga armar, för tidigt klipp och när jag väl väntar in klippet för lite klipp, alltså nästan allt som kan gå fel :)

Vila ca 10 min med lite honung.

Ryggens utmaning

10 varv på tid av:

10 Pullups
10 Pushups
20 Squats



Snackade med Jon och sa att sub 10min var en självklarhet, så då var ju både mål och skamgräns. Drömgränsen låg på sub 5min.

Tid:9:48min(+5sek)

Såg på filmen att jag förvirrad mitt första varv och gjorde endast 9 PU och 9 PSHU, så jag bestraffar mig själv hårt med 5 sek för de 2 repsen.

Nyttigt med sånna här cindy-liknande prylar, är så bortskämd med att vara bra på kroppsviktsgrejer att jag glömmer bort att träna dem.

Sammanfattning:Fortsatt fullt fokus vid OL-teknikpassen, och kolla igenom bloggen från passet innan vad jag lärde mig då(dvs vad den här bloggen är tillför)

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,honung,nektarin,2 morötter
16.15 kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.30 Köttfärs,grönsaker

6 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Är sub 5 min möjligt?

yogamanchris sa...

Hahaha, jo då sub 5 borde vara möjligt - om man är 74cm lång typ.. ;)
Fck vad mkt roliga pass man vill köra det dyker upp överallt nu då...

marcusherou sa...

Bra kört!

Jag gör samma, stående bänkpress. Två trix som jag kör med

1. Axelmob FTW
2. Verkligen se till att de lättare lyften känns bra hela vägen upp till kanske 85% sen så är det OK att det går åt helvete :)

marcusherou sa...

Jerken vid 1:12 (100kg) är OK (och kändes OK)

2:00 (110kg) inte nöjd men inte urusel

Den på 115 var ungefär lika

120 sög rövballe men då är man bra nära max så jag tycker det är lite OK ändå.

http://www.youtube.com/watch?v=pbfLxfngFpQ

marcusherou sa...

Filmade du ?

David Englund sa...

Joel:Jag vet inte, men jag tyckte att det var en lämplig drömgräns, vi får maila speal och se vad han tycker :)

Chris:Jag håller med, blev direkt sugen på både ditt GHD pass och ditt DU/CTB pass.

Mackie:Jepp filmar alla mina lyft, för att få direkt feedback på dem så jag kan justera det som blir fel. Lägger ju då givetvis inte upp allt här

Stående bänkpress, bra beskrivning!
Axelmob är det inte i mitt fall, snarare punkt 2, slarvar på 80-90kg sen är samma teknik inbanad till dde tyngre lyften.

Svårt att se men jag tyckte nästan din på 115kg var bäst.

Här är ett gammalt klipp, kass vinkel ostadig teknik men jag gör iaf ingen stående bänkpress av det!

http://www.youtube.com/watch?v=ppZcBBWNVhU