fredag 15 juli 2011

Ett dåligt ryck eller en grymt bra highpull?

Hmm, 2 saker flyter inte på som de ska. Får inte den sömn jag behöver blir ca 6-7 timmar per natt och har varit spänd i övre trapezius sedan någon gång förra veckan. Jag ska testa lite massage om det inte hjälper så får det bli lite avlastning. Jag drar ju ändå saker från backen och håller dem ovanför huvudet ca 5 ggr i veckan.

Pass1

WU
Mycket rörlighet, OHS,FS,SB,high pulls, jerks PP, sots press. Lite DU¨s(gick riktigt dåligt)

Träning

A.Snatch Max for day



40kg 45kg 50kg 55kg 60kg missx2 60kg 65kg 70kg 75kg 82,5kg missx3

Bra att jag faktiskt är lyhörd för min egna iaktagelser. Justerade det jag slarvade med förra gången och då gick det ju mycket lättare.
Tyvärr inte tillräckligt med höjd på stången för att låsa ut den på 82,5kg, men det känns inte långt borta.

B.C&J Max for day

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 107,5kg miss cleanx2 100kg

Frivändningarna kändes faktiskt ganska tunga, 107,5kg blev bara highpulls tyvärr.

C.Lite blandade singlar sotspress och press.

Missade på 60kg i sots press och 77,5kg i press. Seg från bottenläget, skyller på nacken.

Pass 2

WU
Jogging, lite rörlighet och burpeinhopp.

Träning

4 varv med start var femete minut av:

400m löpning@95%
15 burpees AFAP

1:54min 1:56min 2:01min 1:59min

Löpningar 1:14-1:21

Riktigt jobbigt sista varvet.

9 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Skaffa ett barn till. Det hjälper nog sömnen ;) muahaha

yogamanchris sa...

Ruggigt nära! Samma som mig, SBalance, sbalance...

marcusherou sa...

Såfort jag cleanar mycket blir trapzen ansträngda och ömma. Om jag dessutom pressar mycket så känns huvudet liksom något ihopklämt mellan axlarna.

Denna metconvecka har varit bra för kroppen trots alla benchmarks som tvärtom borde stressat sönder en :)

David Englund sa...

Jocke:Fick 10 timmars sömn inatt, ha!

Chris:Nä du är bra på att låsa ut tycker jag, i mtt fall var det dock att jag inte hade tillräckligt med höjd på stången, jag satt i botten men hade fortfarande böjda armar om du hajar vad jag menar?

Mackie:Precis, jag har mycket sådant just nu, dock känns det direkt bättre efter de 10 timmars sömn som jag fick inatt!

yogamanchris sa...

Mmm jag hajjar, men det är det jag missar i Power Snatches av nån anledning, tror det är ren lathet. När jag squatsnatchar tungt MÅSTE jag ju låsa snabbt så då blir det auto.

Greg E skrev en grej som jag försöker komma ihåg: "I botten av en snatch, snatch balance etc tryck uppåt så hårt och snabbt du kan för att komma upp ur bottenläget". (Knappast ordagrant, men du hajjar!). :)

marcusherou sa...

Haha själv tänker jag: "tappa inte, tappa inte, tappa inte" :)

yogamanchris sa...

LOL, funkar ju fint för dig och rent logiskt är det ju precis vad som behövs! :D

David Englund sa...

Chris:Tror helt enkelt att du inte har tillräckligt med höjd på den alt. möter den på rätt djup vid PS.

Ska testa det där, se om det går att få in skallen i botten.

Mackie:Det är så jag gör med, fungerar uppenbarligen bättre för dig :)

marcusherou sa...

Klart det är bättre med en plan men för min del så missar jag jävligt sällan en utlåst Snatch.

De gånger som man får till en satans bra fart på stången och det klaffar med att sitta snabbt under så är saken biff.

Chris: för dig tror jag på tunga HPC + Scarecrow cleans (20kg) och kanske Tall Cleans.

Ball Slams ska också vara det bästa sättet att lära kroppen accelera nedåt