tisdag 19 juli 2011

Böja går bra, springa går mindre bra!

Låren minst lika körda idag, annars bra inte fullpott på sömntimmarna men man kan väl inte få allt?

Pass1

wu
Rörlighet,Press,PP. Jerk och FS 20-90kg. 10 svingar 20kg. Tall cleans.

Träning

A.Jerk Max for day

95kg 100kg 105kg 112,5kg missx2(jerkdipsquat) 100kgx1x3

Fegade ur på 112,5kg, jerkarna upp till det kändes riktigt bra. Långsammare samt djupare dip kändes som ett smart drag för min del.

B1.Powerclean T%G

60kgx5 70kgx5 80kgx5

La in det idag istället för snatch high pull då mina tummar behöver få vila lite. Behövde ändå öva på T&G då man lätt kommer ut ur rytmen.
Bra tom med 70kg, bra 3 första reps på 80kg rörde inte föttern för att rep 4 och 5 splitta ut.

B2.Smal bänkpress med dött stopp

72,5kgx5x5

Kanske lite lättare än förra veckans 70kg.

C.Frontsquat

95kgx3x5

Trodde inte att det skulle gå med mina trasiga ben, men det var faktiskt också lättare än förra veckans treor på 95kg.

D.21-15-9 reps på tid av:

KB highswings 32kg
Ringdips



Tid:3:49min

Svingarna så lätta att jag nästan blev rädd! Såklart kämpigt på 15 varvet men obrutet rakt igenom, väldigt bra för att vara mig.
Ringdipsen kränglade från början, fick justera remmen efter 10 reps och kom inte in i övningen igen efter det. Visst att bänkpressen innan påverkar, men inte så mycket.

Pass2

Har ingen officiell tid på 1600m så det var väl dags att få en siffra som jag kan jämföra med när jag kör den på riktigt i höst.

WU
Lite dynamisk rörlighet, 400m löpning 1:40min.

Träning

1600m löpning@90%
vila 3min
800m löpning@90%
vila 3min
400m löpning@90%

Tider:6:06min, 3:05min, 1:21min

Fick springa i mina gamla asics då jag hade glömt mina fivefingers hemma, vet inte om det var låren från idag och i söndags eller om det var skorna men det kändes som att springa med 2 betongklumpar på fötterna.
Oavsett hur mycket jag hade mot mig idag så kommer mitt årsmål på att springa 1600m under 5min alla ggr vara mitt svåraste årsmål.

Kosten
13.15 Träning
14.30 Brownie,3 ägg, 2 morötter,2 apelsiner
18.20 Träning
19.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön
21.00 600g hamburgare,avocado,grönsaker osv.

3 kommentarer:

marcusherou sa...

Du är nog nära en ökning i Jerk nu!

Sjukt bra KBS!

yogamanchris sa...

Damn, snabba 1600!
Får claima att de där 5s snabbare du är än mig måste vara att jag sprungit en full mile, 9 meter mer alltså... ;)

David Englund sa...

Mackie:Hoppas det, mycket handlar om mod där!
Bra för att vara mig iaf :)

Chris:Jag tycker faktiskt inte att det var så snabba, ge mig någon vecka, lite fräschare ben samt minna F-Lite 220, då utlovas 5:40min! Jag tror även du skulle hamna där om du hoppade över de sista 9 metrarna :)