söndag 10 juli 2011

Jepp, högvolym igen!

Utvilad men lite sliten i trapzen som i fredags,känns som att det kom från löpningen i fredags! Bra tryck i kroppen efter 2 dagars grillande!

WU
500m rodd 1:41,5min, dynamisk rörlighet, HBBS 20-100kg, WPU 0-40kg,PP 50-70kg, ankelstretch

Träning

A.På minuten i 5min 1 L-Muscleup till ring HSPU

Done

Inga problem, såg det mest som uppvärmning/teknik

B1.HBBS

110kgx3x5

Trodde det skulle bli tungt, speciellt utan bälte, men det var riktigt lätt. Behövde inte pressa mig något set.

B2. Viktade pullups

42,5kgx3x2(pronerat grepp) 42,5kgx4x2(supinerat grepp)

Riktigt tungt med pronerat grepp, ingen ökning där. Dock lättare med sup. än senast, klarade nästan 5 sista setet ca 2 cm ifrån.

C1.Pushpress

82,5kgx3x2 82,5kgx2+1x1(frampå) 82,5kgx3x2(bakpå,2 sek paus i toppen)

Mer analyser, jag har otroliga kordinationsproblem frampå och vid drag-OL från backen. Jag har svårt att extendera höften samtidgt som jag extenderar knäna. Hmm, blir mycket att nöta. Det värsta är att när jag inte var fullt ingrottad i tekniken för ca 9mån sedan så gjorde jag en 3:a på 90kg, hur nu det gick till...

C2.Pullups med gummiband från golvet, 1 sek paus i toppen.

3 set om 5 reps

Bra för att öva upp toppstyrkan i pullups.

D1.Snatch deadlift

82,5kgx3 87,5kgx3x2

Kändes lätt, körde med dynamisk start. Första setet så såg jag på filmen att jag körde med böjd bröstrygg, stramade till ite i botten så fixade det sig.

D2.HSPU

upphöjt 12cm x10

Vanligax22(20 strikta+2 kippade)

E.Clean deadlift

127,5kgx2x2

Inga problem här, skönt för jag trodde att det skulle vara tyngre.

F.På tid:

10-8-6-4-2 42,5kg thrusters
20 doubleunders

Tid:3:24min

Stal passet från CF-Falun, perfekt längd på finishern. Thrusters kändes lite, misstänker att jag får tacka allt pressande och knäböjande innan för det.
Doubleunders var aktiv vila, bröt endast på varv 4 som jag fick bryta 4ggr.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Paleopaj med hemmagjord vaniljsås, färska hallon,körsbär, 4 ägg, Fantastisk Beef Jerky, tack Mattias!
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,körsbär(jepp, mycket sådant i trädgården nu), 2 morötter
20.30 Grillad kyckling,grönsaker

9 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Jodå hög volym kan man ju kalla det ;)

Pushpress: du kanske fattar när det inte är helt rätt så då slutar du trycka helt enkelt.

marcusherou sa...

Turn up the volume!

Bra tid på finishern!

marcusherou sa...

Pushpress: hur mkt pressar kör du nuförtiden? Antingen är det ju styrkan eller explosiviteten

Joel Krigström sa...

Var det all volym före finnishern som gjorde att jag slog dig där;)

Ang C2 så delade Arnold upp sina WPU och gjorde halva reps med en viss vikt, och den sista biten med en annan vikt.
Bra eller dåligt? Han hade bra rygg iaf;)

David Englund sa...

Charlie:Nja, jag trycker på med armarna det är bara det att jag inte får den höjd på stången med höftkraft som jag borde få.

Mackie:Inte helt nöjd, sub 3 min skulle tagits utan problem om repet hade trasslat och haft sig.

Ang PP så är det ingetdera för pressstyrkan är bra och benstyrkan är bra(relativt sett då alltså :) )

Utan det är kordinationen, jag får inte till ett riktigt "hopp" utan enbart enskild knästräckning alt enskild höftsträckning om du är med på vad jag menar?

David Englund sa...

Joel:Du får testa och se, typ 2:30min borde väl fixas utvilad ;)

Hur mycket tog arnold i WPU?

Joel Krigström sa...

Har inte hittat siffror än, men jag hittade det här:

1-10 system

Use this Austrian torture method with barbell curls and bench presses. Load up the bar with a weight that you can only handle for one maximal rep. Curl it or press it, then immediately strip off just enough weight so that you can get two reps. Again, take off just enough weight so that you can get three reps. Continue until you do a final set of ten reps. That'll be 55 reps. Now go find your left testicle. It rolled out of your shorts leg about halfway through the set.

David Englund sa...

Haha, ska jag fan testa, Arnold goes Lynne :)

Joel Krigström sa...

Fast du blandar inte övningarna. Du väljer en övning. Ganska tung påfrestning på kroppen, och man bör ha full koll på vilka vikter man ska använda. Lär bli fel några gånger;-)