tisdag 5 juli 2011

Tufft med dubbla pass!

4 timmars sömn inatt, kände mig trots det pigg idag. Fortfarande lite sliten i
triceps, märkligt!



Pass1

wu
500m rodd 1:42min, rätt jobbigt faktiskt. Frontsquat och jerk bakom nacken 20-60kg. Snatch high pull 40kg

Träning

A.Jerk bakom nacken Max for day

80kg 90kg 100kg 105kgmiss 105kg 110kg 115kgmiss

Valde att stöta bakom nacken då min handled ffa inte gillar rackposition på bröstet. Första gången jag splitjerkar bakom nacken, kändes ganska bra faktiskt. Måste dock böja bakre benet, min största miss vid jerks.
Glömde givetvis tvåorna jag skulle ha gjort efter singlarna.

B1.Snatch Highpull

70kgx3x4

Dynamisk start som igår, kändes inte lika stabilt. Verkar som jag fuskar lite på något sätt när jag vet att jag inte ska fullfölja rycket?

B2.Smal bänkpress med stopp på bröstet

67,5kgx5x5

Går stabilt framåt.

C1.Frontsquat

90kgx4x5

Som förra veckan, lätt men krävs fokus för att det ska vara det.

C2.Muscleups

7x3

Var så länge sedan jag gjorde dem så jag trodde tre sjuor skulle vara bra. Sista sjuan var löjligt lätt(givetvis de tidigare också) kändes om jag hade lika mycket till i mig. Kanske ska satsa till slutet av aug med resten av mina delmål att göra min 20 Unbroken MU for time!

Pass2

wu
Mini FS började riktigt bra, men missade på 15 på vägen ned 2ggr och tappade chansen på en sub 2min.
Vrängningar, höftböjar och sätes töj. 3-4 CTb PU, 5 burpees.

Träning

A.10-1 reps på tid av:

CTB-PU
Burpees

Tid:6:43min

Valde att testa CTB-PU med supinerat grepp, lättare än med pronerat. Inte lika lätt som CTB-BF dock.
Burpees riktigt långsamma, men de blir så för mig när jag itne har kört dem på ett tag.
Allt obrutet, men långsamt.

B. 3 varv av:

40kg viktad planka
10 GHD-situps
vila 2min

45s,30s,35s(planktid)

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,1 äpple
16.45 Träning
17.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 apelsin.
21.30 Körsbär från trädgården. Fetaostsallad med rödlök,sparrissallad,olivolja,vinäger,olivertomat.
Kalops,rödbetor,färskpotatis

5 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Så mycket träning att man blir andfådd bara av att läsa om det. Som vanligt med andra ord!

marcusherou sa...

Håller med Jon, helt förvirrad halvvägs genom läsningen haha

Dina burpees är fortfarande snabbare än mina bästa burpees :)

Snygg Jerk! Du har verkligen slutat att hoppa. Långt/djupt steg också!

Du ska inte göra som sjuk-Lanner dvs göra BF-CTB med supinerat grepp ? Han måste vara ensam med den tekniken.

David Englund sa...

Jon:Läste i någon gammal B&K från sent 90-tal alt tidigt 00-tal att massa skulle samlas på hög och bankas på plats, tror på det :)

Mackie:Jag blev själv förvirrad när jag läste inlägget efter jag hade postat det :)

yogamanchris sa...

Jobst kör faktiskt oxå BF-CTB med sup-grepp, jag bryter handlederna om jag försöker. Fast får ju rätt härlig pump i biccarna, disco FTW!

David Englund sa...

Tänkte det, armarna är lite pinniga så jag behöver ju bygga på bikeps :)

Testade vanliga BF med supinerat grepp idag, gick bra faktiskt!