måndag 19 september 2011

Glutenladdning!

Elaine och Gustav gifte sig i lördags så det är härmed Herr ooch Fru Eksvärd, grattis!

Hann som sagt med löpning samma morgon och bröllopsmenyn var faktiskt helt glutenfri. Dock inte alkoholfri och när jag kom i säng 04.30 och vaknade vid 08.00 på söndagen så var jag inte så pigg och fräsch. Bestämde mig för när jag kom hem från hotellet att sarga min kropp lite mer med Nannbröd och indiskt!
Vägde mig sen på kvällen, vägde 71,3kg(morgonvikt) i fredags, vafan hände? :)



Vägde dock in 73,5kg nu på kvällen.

WU
Rörlighet,foamrolling, 500m rodd 1.45min, 10 PU, FS,press,pushpress, jerk 20-60kg.

Träning

A. Jerk Arbeta upp 1RM sen 85%x1x2



111kg PR 115kg PR 105kgx1x2

Jerksen har ju inte samarbetat på senaste, men det verkar ha släppt idag. 111kg lätt och bra tekniskt, 115kg tungt och fult :)

B. Snabbt jobba upp en tung singel Powersnatch

50kgx2 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1

La in rycket för att jag ville ha revansch sen i torsdags. Nu blev jag dock lite begränsad av en lite sår på tummen istället. Begränsade mig dock inte idag.

C.Regionals wod 3 2010

På tid:

400m löpning

3 varv av:

15 GTO 40kg
35 Doubleunders

sen 400m löpning

Tid:9:37min

Målet var sub 10min, hade dock kunnat kapa mycket mer tid då jag stod och trilskades en del med hoppandet. Kändes bättre än 11.1 i torsdags, inte alls lika stekt i axlar, fick in bra rytm på rycken.

D.AMRAP 6min av:

5 C&J 60kg
6 Laterala burpees

direkt följt av 3 min AMRAP obrutna set om 5 TTB.

Resultat:5 varv+2C&J samt 7 set TTB

Kunde nog ha trykct på lite hårdare, men ändå en bra pace. Hade bra explosivitet i jerksen rakt igenom. Lateral burpees drygt som vanligt.
Började tungt på TTB, men ökade mot slutet.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple,3 morötter
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg, 2 morötter,1 äpple
21.20 Stekt fläskhare, smörstekta kantareller,brysselkål,brocolli,1 apelsin

3 kommentarer:

marcusherou sa...

Bra dag som sagt!

yogamanchris sa...

Snyggt, nu är du snabbare OCH starkare än mig. Sluta genast tack.. ;)

David Englund sa...

M: Jepp, dito! Nu flyter det på igen!

C:Hehe, jag ska försöka, men jag hoppas att jag inte lyckas :)