måndag 5 september 2011

Sikta högt, fall hårt!

Fortfarande inte frisk, dock bättre än förra veckan. Jag får utvärdera läget igen imorgon, om jag inte har blivit bättre så blir det nog helvila på schemat.
Rejält med träningsvärk i magen och hamstrings efter sprintandet igår, kul med magen har aldrig fått i raka bukmuskeln av löpning förut, samma känsla som jag får av maxhöga boxhopp.

WU
Rörlighet,kipssvingar,sots press, FS,DU, PC20-60kg

A.Powerclean

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3(3RM PR)

Nice med ett nytt 3RM PR, jag måste ju styrkevända mer än 100kg nu i en singel.

B.Allout-Diane

21-15-9

102,5kg marklyft
HSPU

3:59min

Försökte ge mig på den UB gick bra 21-15 men fick bryta sista 9an 5-4

Körde kippat från start, men jag kippade både ineffektivt samt långsamt så det fanns inte en chans att jag skulle ta nytt rekord här även om jag inte hade haft det sista brytet.
Nästa gång så ska jag under 3min, men det blir strikt och unbroken

Positivt dock var att marklyften kändes riktigt lätta, känns skönt att det bara ska vara 2,5kg mer på stången när Linda körs nästa fredag :)

C.Inte frisk än så det blev ett litet eget ihopkok istället för en MARAP med rodd, TTB,BJ.

På minuten i 6 min varannan övning
20 boxhopp
15 TTB

Boxhoppen gick helt ok, TTB också. Har insett en grej med TTB. Jag är ganska repsstark och snabb där men multipla set så säger magen från direkt.

Försökte mig på L-sit men kom inte upp från golvet efter BJ/TTB kombon höftböjarna väck.

D.Lackade på mig själv för min usla Diane och jag inte ens hade fått några "riktiga" HSPU gjorda idag så jag körde 45 strikta HSPU på tid.

21-5-5-5-4-3-2

2:58min

Efter maten fyllde jag på med:

AMSAP L-sit 23s Kändes stabilt

AMRAP GHD-situps 1min 33st

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,3 ägg,3 morötter,1 äpple,1 apelsin
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 apelsin
20.30 Grillade kycklingvingar,någon god sås, tomatsallad

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Kompis, starka PC's och bra tid på Diane även om det inte var PB tycker jag, dina axlar borde va rätt slitna imorrn 90 HSPUs dude! :)

marcusherou sa...

Åfan! Du var så pass nära UB alltså. Det är ju första eller andra gången du kippar i en wod så misströsta inte. Det kommer.

Feta PC:s hade velat se film. Jupp du borde ligga över 100 kan man tycka

David Englund sa...

Chris: jag är riktigt nöjd med pc och bryr mig inte så mycket om dagens diane faktiskt. Det hade varit en annan sak om jag verkligen hade gått in som senast med pace och fått en sämre tid.
Vilken tur att det inte är något axelarbete i proggen imorgon då :)

Marcus:Hade jag också velat, men det är ju såklart man glömmer kameran. Hoppas på att vakna frisk så jag kan köra Nancy, time to beat 10.25 !