tisdag 6 september 2011

Stamina

Första natten sen i torsdags som jag inte har hostat ur mig lungorna, känns skönt att vara på väg tillbaka. Lugnt träning idag samt vila imorgon så kommer jag vara i toppform på torsdag.
Bortsett från förkylning så är hela baksidan paj efter marklyften och axlarna också efter HSPU(vem var det som kom på att jag skulle göra 45st till? )

WU
Rörlighet,kippsvingar, FS20-100kg. Mini-FS 2.02min, nära på nytt rekord men missade 25 2 ggr.

Träning

A.Inom 5 min 1RM viktad CTB-PU

25kg 33kg 37kg 41kg

Troligtvis mer kvar i tanken då tiden tog slut. Rätt knixig övning faktiskt, iaf för min anatomi. Lätt att dra sig till rätt höjd väl där måste jag knycka till för att dra bröstet fram mot stången.

B1.Frontsquat

105kgx3x3

Valde att köra frontsquat idag istället för OHS, för jag misstänkte att mina stekta axlar skulle bromsa dem mer än min stekta baksida för FS.
Just pga av den så valde jag även att inte maxa ut repsen sista setet.

B2.Muscle-ups

12 11

Tanken var att köra 3x12, men slarvade och missade nr 12. Körde även upp handleden så det fick räcka där.
Jag kan iaf konstatera att vid högreps MU så tar de 3s styck.

C.Hang Clean(squat)

52,5kgx10x3 vila 2min mellan varje

40s 26s 27s

Körde dem i mina löparskor för att se hur de skulle kännas i metcon. Inga problem alls. Kom in i en bra rytm set 2 och 3.

D.Greppträning 20 CTB vila 15s AMSAP barhold med brett grepp 80kgx2 vila 2min mellan seten

27s ctb (ub) + 35s bh
47s ctb (15-2-2-miss-miss-1) +30s bh

Följde mitt eget tips och gick allout på CTB andra vändan, dessutom testade jag att gå på stången snabbare än vanligt för CTB-PU kan man väl inte missa tänkte jag, tydligen så kan man det 2ggr :)
Bra greppträning, underarmarna skrek lite ala rodd efter.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,2 ägg, 2morötter
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,2 ägg
21.00 Köttgryta,brysselkål

4 kommentarer:

marcusherou sa...

Rodd? Du menar stångrodd elle?

Bu fegt att inte maxa FS :)

Bra tid på första CTB.

Ang Viktad CTB. Hur brett håller du? Kan ha att göra med det något kanske? Jag breddade greppet idag och det gick mkt bättre.

Videos? Var är alla videos?

David Englund sa...

Nä C2 sprint känsla, du vet typ samma som efter Helen elelr Lynne i armarna.

Valde att ta det lugnt då jag även kände av lite av min hö-siled. Ett tecken på överträning/kass återhämtning för mig. Varför gräva gropen djupare? 3x3 på 105kg är något sorts 3x3 PR för mig btw :)

Håller ganska smalt, men jag kör ju supinerat så det gör ontte i handlederna om jag hålelr bredare.

Pallade inte att ladda upp dem, sen var de inte så roliga helelr. Komemr mer när det blir riktig träning igen!

yogamanchris sa...

Hmm, jag har fan aldrig (tror jag) fått pump i underarmarna av rodd? :)
Supinerat grepp i CTB? Jag kommer typ rakt upp till stången när jag kör dem...

David Englund sa...

Alltså inte riktigt underarmarna, utan brachioradialis. Du vet som när man har gift i armarna som när vi körde lynne.