måndag 12 september 2011

Mycket press!

Irriterande förkylning, nästan helt borta i lördags bara lite ont i halsen då, inte farligt nu men mer än i lördags. Jag får nog gilla läget att det gäller att komma i säng innan 23 om det ska bli minst 8 timmars helande sömn(Levande väckarklockan rringer vid 07.00).

Wu
Rörlighet,Doubleunders,press, frontsquats,OHS, sots press.

Träning

A.Inom 5 min 1RM Sots press

50kg 55kg 60kg miss

Väldigt nära på 60kg, kom ca 10-15cm men hade inte fart/kraft nog att ta mig igenom sticking point.

B.Push Press – Inom 10 minuter upp till 1RM sen 3 x 2set @ 80% av det.

80kg 90kg 96kg missx3

80kgx3x2

Trots missarna kändes PP bättre än på länge, kändes som jag fick bra driv från höft, hade nästan 96kg uppe men envisas ju med stående bänkpress så den gick inte att låsa ut. Den kommer.

C.”Godfather”

AMRAP 10min av:

250m rodd
5 Squat Clean Thruster 60kg

Resultat:5 varv+47m rodd

Trodde det skulle vara mycket värre inte särskilt flåsigt. Mest benen som hindrade mig från att ha ett högre tempo på bägge övningarna.

Vila 10min

D.AMRAP 10min av:

15 x WB 9kg/5kg
7 HSPU
30 DU

HSPU: Regionals Standard dvs händerna på två plattor med en AbMat emellan. Enbenskipp ej tillåtet däremot tvåbenskipp.

Resultat:4 varv+4 WB

Inte heller så flåsigt, men svettigt. Bara bra för imorgon kommer det bli värre.

Körde varannat varv med 8kg WB och varannat med 10kg. Hemskt varv 4 då jag gjorde de 15 WB alla som singlar med 10kg.
HSPU gick bra att kippa, lite problem varv 4 då jag svettade ned hela plattorna så att jag gled med händerna.
Kände mig som en gud på doubleunders, 2 varv obrutna och resten så gott som obrutna. Har börjat se dem som vila i passen.

E.PWOD

AMRAP strikta HSPU 21st
Hoppades på 15 då axlarna var rätt rökta, gick ju lite bättre än så.

AMRAP stritk KB-press 24kg 7/7
Svårt efter strikta HSPU

AMSAP L-Sit 18s
Kändes rätt stabilt tror på ett PR här snart.

AMRAP 2min GHD-situps 45st
Framlåren stekta, vek ned mig en hel del.

Kosten
12.30 Träning
14.10 Brownie,vispgrädde,1 äpple,2 morötter
17.20 Kvarg,bär,nötter,1 äpple
20.00 fläskfilé,rödvinssås,3 ägg, potatisgratäng,fetaostsallad,1 apelsin

5 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Du vet att dom flestas vanliga klockradio ringer rätt långt före din biologiska version va? :-)

David Englund sa...

Jepp, fast det är ju självvalt(vilket iof min biologiska variant också är på sätt och vis) :)

yogamanchris sa...

Riktigt bra Gudfader amigo!
Har ingen koll på vad som är bra men jämför med Mackie som ju ganska knappt spöade dig här, den borde ju passa honom mkt bättre! =)
(Sry Mackie, hehe)...

marcusherou sa...

Ja jag gick in i väggen, försökte hänga på Lanner. Dumt så dumt när man har en gorilla som drar i roddmaskinen så det brummar som en orkan bredvid sig.

Instämmer att detta var riktigt bra av dig D. Du ska teoretiskt inte ha en chans i denna och du hängde på bra.

Martin: Vi bloggarjävlar kan ju fan aldrig komma till skott att gå i säng. Bara liiiiiiiiiiite till

David Englund sa...

Jag är nöjd med min prestation där, speciellt med tanke på att jag halvmyste igenom den. Å andra sidan så gillar jag ju thrusters :)