torsdag 17 november 2011

Champagne-stark!

Inte alltför pigg idag, då jag vaknade för tidigt(igen). Pressmuskler rätt trötta efter tisdagens volym.
Armbågen mycket bättre dock. Dessutom rätt bra tryck i kroppen, jag och Marina firade 5 år igår och Tila fyllde 6 månader samma dag. Vi firade med trerätters och champagne, Tila fick fira med en hel kokt morot :)

WU
DU's, rörlighet,OHS.

Träning

A.Overheadsquat



60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kg(fail rackjerkx2) 95kgx3 (3RM PR)

Hur svårt ska det vara att rackjerka 100kg när jag splitjerkar 115kg? Så förbannad att jag powercleanade upp bägge missade 100kg stängerna från golvet.
Till slut fick jag iaf till min tre på 95kg, dock vänster axel väldigt wobblig så jag vågade inte ta ned på axlarna, var tvungen att dumpa.

B.Frontsquat



120kgx2(Mitt gamla 1RM) 105kgx2x3

120kg inte alltför tungt faktiskt, tror jag skulle ha kunnat grisa iväg en till. Så nöjd med styrkeutvecklingen här.

C.

2 set av:

  • AMRAP 30s Thrusters 42,5kg
  • vila 180s
  • AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg – raka armar är startkriteriet för en repetition och om du startar från golvet så måste du stanna vikten så det blir en hängvändning.
  • vila 180s

Thrusters:20-19

HSC:12-12

Faktiskt svårt att hinna med mer än 20 korrekta thrusters(djup,utlåsning) fick mina formkollade idag av Peter.

Clean, lite för låg hastighet men obrutet utan paus första varvet(som en traktor) andra körde jag på hårdare men var trött.

Samma score som senast, men inte alls lika trött i låren. hann bara inte med mer.

D.Strikta CTB-PU

3 set med 5-6st, de här börjar gå riktigt lätt.

E.Strikta HSPU

15x3 1min vila mellan varje

13s 20s 1:29min


Sämre än senast, men körde någon form av halvkipp då, nu allt strikt, trots allt rätt fånigt att sparka i väggen.

Kosten

13.00 Träning

15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter,2 satsumas,1 äpple,honung

17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 morötter, äpple.

20.00 något gott


5 kommentarer:

marcusherou sa...

PB PB :)

Vi ska nog få ordning på din rack jerk på SAK om nån vecka.

FS:en var det nästan skam på torra land att du inte dängde iväg en rep till i! Jag vet exakt hur du känner dig i d lyftet (känns tungt) men du hade typ helt rak bröstrygg = du hade minst ett brottningsförsök tillgodo.

OHS:en släppte du väl innan du låst ut knäna ;) Äh vi räknar den, allt svårt var ju gjort.

Grymt jobbat! Du är ju löjligt bra på OHS!

David Englund sa...

Nä nu skiter jag i rackjerken, blir splitjerk nästa gång!
Nä min drömgräns för dagen var 120 på fs, så det var inga problem att stanna där, sparar mig för 1Rm istället om 2 veckor.
Vid Ohs ställde jag mig upp på sista, tänkte ta ned den på nacken, tar ett steg framåt och dumpar den. Böjda knät är vid steget framåt.

Håller inte med om OHS, tycker jag förhållandevis är starkare i fs nuförtiden.

marcusherou sa...

Hmm vet inte du har liksom alltid varit på bra på OHS så d är kanske därför du inte uppskattar den :)

Men visst din böj generellt är ju verkligen på g!

yogamanchris sa...

Grattis, grattis! Mest till familjeprylarna men även till riktigt stabila böj!

David Englund sa...

Mackie:Hmm, kanske sant.

Chris:Tack! Mer morot, champagne och böjande helt enkelt :)