tisdag 15 november 2011

Många PR trots slitet läge!

Inte pigg idag, vaknade på tok för tidigt imorse.
Benen bra skick, värst sliten efter gårdagen är jag i trapzen, lite osäker på hurdet skulle gå med dagens pressar.

WU
132 obrutna doubleunders PR, Press 20-67,5kg, rörlighet, foamrolling.

Träning

A1.Press



69kgx3 PR 62,5kgx3x3

67,5kg på wu kändes hanterbart, därför gav jag 69kg en chans, lättare än 67,5kg senast. Bra!


A2. Strikta CTB

Körde med dragrem på högern. Nästan bra att jag har problem med armbågen för de här är så mycket nyttigare för mig en viktade PU.

B1. Bänkpress

Normalt grepp 66,5kgx10 Brett 57,5kgx10x2 Smalt 52,5kgx10x2

Behöver lite bänk typ 1,7 ggr kroppsvikten tycker jag iaf att man ska singla.

B2.Kipping PU

15 BF 15 CTB

BF var ingen problem alls för armbågen(med dragrem då) CTB nöp till lite, inga mer PU efter det setet.

C.Rodd

30s@100% 3min vilax4 (Skulle egentligen ha varit 5min, men såg ändringen i programmeringen i efterhand)

179m
175m
169m
167m

Nöjd med 179m, inte nöjd med den totala kraschen efter. Kanske för att jag hoppade över rodden förra veckan.

D.3 RFT:

15 Hoppa över 40cm låda
15 Ringdips

Tid:2:47min

Rond 1 under 40s, sen blev hoppen väldigt långsamma. Rond 2 obrutna dips iaf, sista varvet väldigt brutna dips.

Vila 2,5 timme

E.Bålträning

L-sit 36s PR 10s 14s

Bålrotationer med medicinboll i GHD 10x3

AMRAP Situps 1 min 41st

Kosten
12.30 Träning
14.00 Honung,brownie,vispgrädde,1 äpple,2 satsumas
16.00 Träning
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
20.30 Ytterlår,kycklingklubba,brocolli,morot,paprika

6 kommentarer:

marcusherou sa...

Bra press som fan! 80kg i sikte ?

yogamanchris sa...

Fan du har ju blivit DU-kung! Bra press oxå som Mackie säger 80 borde du ta inom kort.. :P

David Englund sa...

Tack, efter jag bytte till längre rep så är det faktiskt.en väldigt välkommen del i wods :)
Jag siktar på 78 kg press om 2 veckor, tycker det är ett realistiskt mål?

aparmen sa...

78 kilo press låter som ett mycket specifikt mål?

Grymt fina pressar, tror faktiskt du kommer ha chans på 80 kilo med, ser stark ut!

yogamanchris sa...

Ja det grejjar du kompis!

David Englund sa...

Nja tänkte att 80kg kan vara för mycket medan 77,5 lät lite lite. Sen att det är ett halvt mjölkpaket är ju bara en bonus :)