tisdag 22 november 2011

Dubbel besvikelse!

Inga känningar av gårdagens pass, skönt med lite avlastning.

Wu
Rörlighet, strikta CTB-PU, burpees, armhävningar, rodd.

Pass1

A.21-15-9 reps på tid av:

Ringdips
Svingar 24kg



Tid:2:18min PR

Tål att jämföras med senast jag gjorde den:



4:42min

B.Bänkpress, olika bredd

71kgx8 Normal 61kgx10x2 Brett 57,5kgx10x2 Smalt

Bänkpressen skulle ju givetvis ligga före RD/KBS men det var så lätta vikter så varför inte.

C.Rodd

45s arbete under 1:30min/snitt 500m
vila 2:15min

1:29,6min 1:29,9min 1:31,8min Fail...

Innan funderade jag över om jag skulle ha fem eller sex intervaller, ja det beslutet fick ju inte jag ta precis... Hmm, satsar på 500m sub 1:30min nästa vecka, kommer bli tufft!

Pass2

A.AMSAP L-sit

37s PR

L-sit har börjat släppa ordentligt, kände att skuldergördeln var trött efter pass1 fortfarande, ändå ett PR.

B."Annie"

50-40-30-20-10 reps på tid av:

Doubleunders
Situps

Tid:6:24min PR

Lite besviken, drömgräns 5min, mål 6min skamgräns 7:10min. Gjorde allt obrutet och var inte ens när drömgränsen...

Kosten
13.00 Pass1
14.15 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 2 morötter, 1 apelsin.
16.10 Pass 2
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin, 1 äpple
21.30 Entrecote,rödvinssås,brocolli

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grymt att halvera tiden på metcon amigo! Bra Annie oxå, fattar inte hur Speal gör den sub 5, jag tycker jag är rätt snabb i dessa övningar men jag är inte ens nära...

David Englund sa...

Jepp, fast det är ju trots allt en 3 år gammal film, kul att se dock!

Jepp jag suger ju på SU, men ändå allt obrutet utan pauser mellan övningarna....