Dubbel rapport

Lite stel i vänster länd, annars kroppen i bra skick.

Träning Torsdag 120712

Pass 1

A.Snatch

45kgx3x2 55kgx3x2 60kgx3x2

Väldigt bra med teknikryck, då har man ju faktiskt tid att tänka. Fokus var positionering/utlåsning vänster axel. Lite stelare i den vilket gör att jag alltid failar tunga ryck om jag inte låser ordentligt.

B.2 Snatch pushpress+ 2 OHS

70kg 80kg 85kg 75kgx2

Väldigt bra kombo för mig, som jag sa så tenderar jag till att vara lite avslappnad i axlarna, det kunder jag inte vara här.

Pass 2

C.OTM i 10min 3 Backsquat 110kg

Väldigt lätt, inte ens flåsigt. Känns bra med lowbar, låren inte alls stekta idag.

D.Frontlever träning

10s vä/hö ben utsträcktx2

Ena benet sträckt andra knät mot bröstet. Ganska lätt, ska smyga ut det andra benet till advanced tucked nästa gång.

E.Sittande hantelpress

18kgx2x5,5,11

Blir höjning nästa gång, framsteg är bra.

F.Enbenshöftlyft

14kgx8/8x3

Tog lika bra som vanligt, tungt oviktat i början, framsteg här med. Gjorde rövtestet efter för första gången, fixade det trots att jag tror att jag har en platt gubbrumpa.

G. 30 strikta TTB på tid

ca 2min

Svider ordentligt i magen, man blir så kippsugen när man är i botten.

Träning Fredag 120713

A.1/1 enbenshopp 60cm direkt följt av 50m sprint vila 1min mellan varje

7,2s 6,9s 7s 6,7s 6,9s

Bra med lite snabbhetsträning, blev lite flåsigt mot slutet ändå.

B.800m löpning@85% vila 3min

2:58min 2:58min 3:02min 3:35min

Svårt att bli snabbare på den här ansträngninsnivån, ville inte bränna ut mig inför morgondagens träning med att försöka gå sub 3min på sista 800m så den fick fungera som en 70%-ig "nedjogg"

Kosten

12.15 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,kiwi
16.00 Kycklingcurry,ris,brocolli
19.00 jordgubbar,kvarg,frysta bär,gojibär,linfrön,3 ägg