3 PR på 2 övningar!

Sliten i ryggen, blir så när Tila inte vill sova i sin säng hela natten och jag får lyfta över henne till min. Annars utvilad idag.

Pass1

A.Snatch



60kgx3 70kgx3 76kgx3(3RM PR) 80kgx2(2RM PR)

Kändes väldigt bra efter förutsättningarna. Rätt nära på 80kgx3, men fegade ur när jag skulle under stången.

B.Hang powersnatch

50kgx3x4

Fokus på snabba explosiva reps T&G, kul övning!

C.Clean&Jerk




60kgx1 70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 105kgx1 112kg clean PR miss jerk 80kgx1x3

Misstag här, borde ha kört mer teknik med bara stång och ev. 40kg innan jag gick upp, kändes off i början men vändningarna blev bättre med mer fokus. Upprätt hållning och stången nära kroppen. 112kg inte så tungt som 110kg har känts förut, bra.
Jerksen kändes aldrig bra, måste ha fokus på att vara snabbare under.

Pass 2

A.2 Frontsquat+1 vertikalhopp+1 knäböjshopp+1 längdhopp

105kgx6

Utan paus i toppen som jag har kört, kändes ganska lätt, märktes dock lite trötthet från pass 1.

B.Snatchpull från 5,5cm upphöjning

70kgx5x3

Drygt att starta djupt, fick dock till lite bättre pang idag än senast. Nyttigt för mig som är så lyftsvag.

C.Windmill

24kgx5/5x3

Usel axelstabilitet i vänstern, därför den har spökat i ryck. Kan vara nyttigt.

Kosten
13.00 Pass 1
14.00 Brownie,vispgrädde, 3 morötter
17.15 Pass 2
18.00 Köttfärssås,bönor, spenat
20.00 kvarg,bär,öinfrön,gojibär,äpple