Fyfan för metcon!

Inte på hugget idag, somnade sent vaknade tidigt. Smått ont i halsen men typiskt sådnat jag kan få när jag har sovit för lite. Helt slut i rygg och ben också, nice med 2 dagar off från tyngre träning.

Pass 1

A.Closegrip Benchpress 21X1

90kgx3,3,4

Inte lika tungt som på 87,5kg, men 5 reps mindre totalt också..Full kontroll och stabilt dock.

B.Frontlever-träning

vä/höx10sekunderx2  samt en gång med cyklande ben.

Ett ben utsträckt, det andra benet böjt med foten vid knät på det utsträckte benet. Känner fortfarande av träningsvärken från rolloutsen i lördags.

Pass 2

C.2 varv av:

300m rodd sub 1:50min/500m snitt
10 clapping pushups
15 boxhopp 60cm

vila 3-4 min

D.2 varv av:

300m rodd sub 1:50min/500m snitt
5 burpees
10 TTB

vila 3-4 min

E. 2 varv av:

30 sekunder rodd sub 1:45min/500m snitt
vila 30 sekunder
30 sekunder amrap burpees
vila 30 sekunder
30 sekunder rodd sub 1:45min/500m snitt
vila 30 sekunder
30 sekunder amrap doubleunders

14,13 burpees, 56, 57 DU och ca 145m alla roddar.

Har helt ok syreupptagningsförmåga nu, men noll rodd eller metconvana dvs byta mellan olika rörelser och muskelgrupper under konditionsarbete. Det var hemskt, trots att pulsen troligtvis låg som mest på ca 170.

Sjukt seg på burpees, väldigt dålig på att ro, men positivt att jag hoppar DU rätt bra trots att jag är trött.