Everyday I'm PR-ing!

Ryggen mycket bättre idag, gav psoas en rejäl omgång igår, dock fortfarande småtrött. Annars bra.

Pass 1

A.Jerk




70kgx3 80kgx2 90kgx1 100kgx1 105kgx1 110kgx1 116,5kg missx2 116,5kg PR 90kgx1x2

Kände mig stark redan på uppvärmningen, första missen på 116,5kg var för att jag inte var tillräckligt aggresiv och kraschade i dippen. Den andra missen var för en sak som Numi påpekade under uppvärmningen, jag ställer mig upp för snabbt efter jerken. Fokuserade och var aggresiv med tight bål i dip och stod kvar tills jag hade full kontroll när den var på raka armar.
Väldigt nöjd då jag både frontsquattade och lyfte tunga ryck igår.

B.Snatch Pushpress

80kgx2 90kgx2 95kgx0 95kgx2

Ok, har gjort 95kgx3 förut men inte lika illa som förra veckan då det blev 90kgx2.

Pass 2

C.Olika pressar

Paralette-HSPU(20-30cm) 2 set om 4 reps Sittande hantelpressar 7x24kgx2 Kippade parallette-HSPU 8st Kippade vanliga HSPU 15 snabba

Inte helt fräsch i axlarna, säkert allt jerkande innan. Para-HSPU tunga, kanske inte ens ska räkna sista  HSPU sista setet då jag ramlade ut från väggen i toppen, hade inte blivit godkänd på R iaf.

D.Löpning

8x
60sekunder@vvo2 max
60sekunder@50%vvo2 max


Intervaller:320 300x4 290x2 320

Mycket bättre än förra fredagen, hade en medelpuls på 173 jämfört med 168 då. Märktes även i ansträngningsgrad också, lungorna helt genomblåsta.
Kom totalt 3550m dvs ungefär som vid 30/30.

Kosten
11.00 Träning
11.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple, 1 morot
13.00 Träning
14.40 Köttgryta,ris,spenat,morot,äpple
19.15 Grillad lax,hasselbackspotatis,romsås,sallad, lite mörk choklad