Handikappad men bra styrka och flås!

Handen inte alls bra sen i lördags, svullen och varm. Öm liten punkt vänster länd också.

Träning

A. Snatch highpull

40kgx3 50kgx3 70x3x2 80x2x2 85×2 90x1x2 95×1

Omöjligt att rycka, handen vägrade att låsa ut med brett grepp. Bra att köra Pulls ändå, få in lite tunga lyft från golvet. Lyckades tänka ryck när jag gjorde dem idag. Lyckades dock inte räta ut knäna.

B.Frontsquat

110x3x6

Inte så farligt tungt, kändes grymt bra. Treor på 110kg har varit en liten respektgräns för mig, men nu kunde jag mata på ordentligt, 1-2 böj kvar i tanken på sista setet.
Avslutade varje set med 3 boxhopp 60cm.

C.Regionals E1 2011

På tid:

1000m löpning
30 HSPU
1000m rodd

Tid:8:20 PR(Senast 8:56min)

Löpning i ganska behagligt tempo på 3:42min.
HSPU obrutna med 26 strikta och 4 kippade, hade nog fixat alla strikta om inte handen hade jävlats så jag inte kunde köra som vanligt. Hälanarna hela tiden i väggen vid de strikta och i tppen mot väggen vid de kippade, enligt reglerna, bättre fokus på det jämfört med senast också.
Rodd 3:41, hade kanske kunnat pressa ned den till 3:36min med ett enormt lidande. Intressant att jag gjorde samma pass maj 2011 med en avslutande horribel rodd på 3:48min där jag låg i en pöl på golvet efter. Jag kanske har blivit lite bättre på att ro ändå.

D. Backextensions 3×15
Ska få damp och köra dem 3 ggr i veckan för jag är så så svag i dem.

Kosten
12.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,1 satsumas,1 äpple,köttfärs,lök,tomat,bönor,spenat,potatisgratäng.
19.00 Kvarg,bär,grönkål,linfrön,gojibär,banan,skinka