Ostrukturerad träning=dålig träning

Lite småöm här och var efter Filthy fifty, mest i bröst och triceps, annars inte så farligt.

Pass 1

A1.Closegrip Benchpress 21X0

70kgx8 75kgx8 80kgx8 85kgx5

A2.KB-Rodd

40kgx5/5 48kgx3/3x2 40kgx5/5

A3.10m prowler+10m sleddrag

60kg 80kg 100kg 120kg 140kg 150kg

 Bänkpressen kändes inte topp, men som sagt massa press igår.
Slarvat med unilateralt drag, bra med rodd, fokus på att hålla bålen och höft stilla och bara explodera med arm och skuldra, resetta den på golvet mellan varje.
Första seriösa sessionen med prowlern, väldigt tufft att skjuta på, mycket lättare att dra. 150kg vikter på fyller nästan hela, behövs mer vikt än så när man drar den.

B.Frontlever och psoasträning/aktivering

Haft problem med höger höft ett tag, upptäckte häromveckan att jag är svag som ett barn i den på höger sida. Fokus p åatt träna och aktivera psoas dvs, med hängande och stående varianter.
Frontlever är ju coolt, smög in lite av det bara därför, perfekta positioner i kroppen men höll mig bara vid 45 grader.

Pass 2

A.2 varv av:

1000m löpning sub 3:30min

vila 3min

1000m rodd sub 3:45min

vila 3min

Löpning:3:27min 3:32min 162 i medelpuls bägge

Rodd:3:43min 3:42min 156 i puls på första, skulle gissa på 162 på andra(glömde starta klockan)

Löpningarna lätta, sämre tid på andra loppet pga att jag fick sakta ned och undvika folk på gatan. Bättre lejd på första loppet.

Rodden hemsk bägge gångerna, höll ned tempot för att inte dra på mig syra, men fick syra ändå, så roddovan. Har hört att man ska bli hård av att ro dock...

Kosten
11.30 Träning
13.00 brownie,vispgrädde,morot,apelsin,äpple
15.45 Pass 2
16.20 Köttfärs,tomat,bönor,lök,grönkål,1 morot, 1 äpple
19.00 Ungstekt potatis och sötpotatis, oxfilé, sallad på tomat,rödlök,avocado, 3 paleovåfflor med vispgrädde och blåbär.