Fortfarande trött efter helgen, trodde jag skulle få sova ut igår, men den lilla onda väckte mig.
Träning
A.Ryck
40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 75kgx2 80kgx1x2 84kgx1 86kgx1 89kgx1 91kgx0 91kgx1 PR 85kgx1
Bra ryck, missade på 91kg först bara för att det var 91kg. Skärpte mig sen, och tänkte in med stång mot höft och dra med armbågar.
Har mycket mer i mig, bästa med allt är att rycka inte är som lotto längre.
B.stötdrag+2 hängande stötdrag djupt häng
85kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg
Kändes bra, måste tänka på att hålla upp bröstet och få över vikt på hälar i större grad än i ryck
C. Frontsquat
80kgx3 95kgx3 110kgx3x3
För kort vila inför första setet på 110kg. Vilade längre sedan inga problem.
D.4pushpress+1 jerk
77kg 82kg 85kg
Liten progression sen senast.
E.10x
30 sekunder rodd
30 sekunder vila
3 varv under 1:40, 7 under 1:42, halvmysigt
F. Rehab
Facepulls, hollow, utåtrotation vänster axel
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar