lördag 2 november 2013

Bra träning nu!

Vin och tjejdrinkar på fredagskvällen, i "måttliga" mängder så verkar det vara receptet för mental och fysisk styrka dagen efter.
Vaknade som vanligt mellan 05.30-06.30, så var inte helt pigg.
Flyttade lite saker till nya bostaden så blev lite sen till träningen.

Träning

A.2 ryck utan att flytta fötter+1 ryck

40kg 50kg 60kg 65kg 70kg 75kgx3

Svårt att ställa om till ryck efter ryck utan att flytta fötter. Har börjat få en visualisering hur jag ska göra med armarbetet i ryck, ska bara bana in det. Oavsett så känns rycken bättre än på länge .

B.2 vändning+1 överstöt

75kg 85kg 95kgx3

Inte tungt, mest flåsigt och dränerande.

C.1 styrlevändning+4 pushpress+1överstöt

75kg 80kg 85kg

Kändes väldigt bra. Överstöten såklart mycket lättare än pushpressarna.

D. Marklyft tng

110kgx3 120kgx2 130kgx1 120kgx3 130kgx2 140kgx1

Allt lätt och snabbt från golvet.
Nöjd med att A-D tog 1:10 timme inklusive uppvärmning, börjar bli effektiv

Vila 20 min

E.Knäböj

70kgx3 90 lyx3 100kgx3 110kgx3 120 kgx3x3

Jobbade upp till en vikt där jag kunde ha snabba explosiva reps. Körde utan bälte, ryggen mår bättre av det vid backsquat.

Coachade Ali i ryck mellan seten och bonusryckte själv då 70,75,80kg.

F.6 varv på tid av:

1 Wall Walk+10 sekunder nose to Wall handstand i hollow.
20 DU
5 strikta pronerade PU
10 burpees

Tid: 10:20

Skulle springa, men pallade inte gå till sats. Får göra det på måndag eller så.

2 kommentarer:

Jocke L sa...

Tjejdrinkar ... på en middag efter en jobb-övning skulle vi välja drink: Lynchburg Lemonade, det andades inbördeskrig. Whiskey innehöll den också. Manligt.

Sen kommer de in med den gröna skapelsen, paraplyer och allt.

Tappade minst 10 kg på marken rakt av.

Jocke L sa...
Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.