Tuffa komplex

Sov mellan 23.00-08.00 inatt, ycket skönt, behövdes efter helgen. Kroppen pigg och glad.

Pass 1

A.1 styrkevändning+1 frontböj+3 överstöt

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg

Något tidig i vändningarna, och slarvig med överstötarna på 100kg, tufft med multipla reps på tung vikt. Inga efterpressar dock.

B.Ryckdrag från bockar

60kgx4 70kgx4 80kgx4 90kgx4 100kgx4

Grymt skönt att dra från bockar istället för häng, befriande. Bra pang tom 90kg, bra stångbana och teknik på 100kg iaf.

Pass 2

A1.Stötdrag

110kgx3 120kgx2 130kgx1

Bra vinlar, bra klipp, men känns så overkligt att jag har vänt 123kg när jag drog 120kg från golvet.

A2.Bänkpress med stopp

80kgx5x3

Kändes ganska lätt och eplosivt.

B1.Marklyft

140kgx3 150kgx2 160kgx1

Rak rygg på alla lyft, men gillar inte att jag sticker med röven när jag drar 150kg+.

B2.Dips

18kgx15x3

Kunde inte hålla det lika explosivt, då jag var tvungen att hålla hanteln mellan fötterna så att den inte skulle slå in i dipsställningen. Ska testa bälte nästa gång, men ändå hålla fast mellan fötter.

C.3 varv på tid av:

10 strikta PU
20 gående utfallssteg 24kgx2 KB
500m rodd under 2:00

Tid:ca 14min

PU tunga efter rodd, fick bryta sista 5-3-2. Utfall helt ok. Rodden dryg den med, fick jpbba lite för under 2:00min.

D.Hamstring curl/hip hinge

3x10

Enda övningen jag får kontakt med hamstrings i .

E.Backextensions

2x15

Lite öm i ryggen, troligvis efter sidoplankorna igår, BE brukar hjälpa.

F.RDL enarms vänster arm

28kgx10x3

Har märkt i drag från backen att min vänstra skudlra kollapsar, måste tränas bort.