Trött i ländryggen, tufft program nu. Blir nog att ligga på spikmattan dagligen.
Pass 1
Löpning
1 grads lutning
1000mx3 12km/h 13km/h 14km/h
Vila 2min mellan varje.
Mysflås, fokus på bålanspänning och löpsteg. Sedan springa iväg direkt efter med lite trevligare mål i sikte.
Pass 2
A. Armryck
40kgx3 45kgx3 50kgx3
Bättre och bättre, svår övning.
B. 1 snatch+1 high hang snatch
40kg 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 75kg snatch hh snatch 60kgx2x2
Hatar häng, Blir nog från bockar i fortsättningen
C.Frontsquat
80kgx4 90kgx4 100kgx4 107,5kgx4 112,5kgx4
Märkligt, 3 första seten lätta sedan gick luften ur mig och det blev väldigt tungt. Ska springa som pass 2 nästa vecka för att se om det är någon skillnad. Inget bälte såklart.
D. 10 serratus anterior armhävningar+40 sekunder hollow med särade benx3
Tufft för mage och skuldror.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar