Seg, men stark

Rolig helg, på alla sätt och vis. Upp i norr på dagarna och coachade Cicci, Calle, Jenny och Jocke på Roslagen Open. Grattis Jenny till 7:e plats och Cicci till 3:e plats!
Nätterna och kvällarna har tillägnats åt mindre bra saker för återhämtningen. Jag har gått och sett ut som ett litet djur som har kommit upp ur marken hela dagen, tills efter träning.
Ländryggen trött också, efter sovande i konstig säng samt sittande på läktare hela helgen.

Träning

A.Ryck

40kgx3 50kgx3 60kgx3 67,5kgx2 72,5kgx2  77,5kgx2 82kgx1 85kgx1x3 89 missx2 85kgx1

Som sagt, seg, både i huvudet och i höften, inte bra vid ryck.

B.stötdrag+2 hängande stötdrag djupt häng

85kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg

Kändes ok, bra med bredare grepp, slö höft.

C. Frontsquat

80kgx3 100kgx3 112kgx3x3

Mycket lättare än förra veckan, kändes som jag hade kunnat gjort 5-6 reps per set. Inget bälte som vanligt.

D.1 powerclean+3pushpress+1 jerk

80kg 85kg 90kg

Smalnade av greppet inför vändningen, mycket bättre tryck i allt då. Blir så i fortsättningen i jerksen.

E.4x
30 sekunder rodd
30 sekunder vila

30 selunder burpees utan armhävning

30 sekunder vila

30 sekunder DU

30 sekunder vila

30 sekunder fällknivar

30 sekudner vila

Rodden på ca 1:32min, burpees 15, DU 50-55, fällknivar 15. Mysflås

F. Rehab
Facepulls20kgx15x2, hollow, utåtrotation vänster axel 5kgx12x3