torsdag 4 juni 2009

Linda as Rx´d alt. Bonkelibonk!

Hade Linda inplanerad förra veckan, men arbete kom i vägen så det var dags idag istället.

WU
1,5km löpning
Lite aktiv rörlighet
Lite ostrukturerat med bänk.frontböj,marklyft och frivändning.

Sedan

"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Marklyft 100kg(150%BW)
Bänkpress 67,5kg(101%BW)
Sittvändning 51kg(77%BW)

Tid:24:12min PR

Lite positivt och negativt med dagens pass.

Börjar med det negativa:

Ätit lite i underkant senaste veckan. Målet är att tappa lite dövikt, men prestationen får inte bli lidande. 10 min in i dagens pass bonkade jag stenhårt, ingen kraft i benen alls.

Trodde jag skulle bränna igenom marklyften hur fort som helst efter min lyckade Diane för ca 3 veckor sedan. Körde med OL-skor idag, inte alls van, kör alltid i strumpor annars. Tyngdpunkten hamnade för långt fram och tekniken blev enormt lidande, Ingen fin kurvatur på ryggen samt att det blev hur tungt som helst. Bröt set 9-5.

Så till det positiva:

Blev trots allt ett PR med ca 10 min, det måste man väl vara lite nöd med iaf!

Sittvändningar gick riktigt bra, fin teknik hela vägen till slutet, även om de bröts set 10-6. Vikten kändes riktigt lätt också, fick in en bra touchandgo rytm.

Bänkpressen gick som väntat bra, inga set brutna.

Passet i helhet var en pina, hade faktiskt glömt bort att det var så hemskt. Fick ingen förvarning i Chris blogg härom veckan heller. Dagens mål var sub 20, laddad med mer mat, lite pepp och marklyft i strumplästen så ska det nog gå.

Ladda upp ordentligt med familjemiddag hemma hos mamma efter passet så ska jag se om jag har ork för att köra löp/PU woden imorrn.

Kosten
12.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
15.00 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde,ananas
18.30 Rödspätta,färskpotatis,romsås,sallad,en hel nybakad baguette(jag en sån där lång en) med extrasaltat bregott, bra grejer. Lite S-mynt.

5 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grymt bra jobb, och att kvinnan är en bitch goes without saying ;)

Idag blir det nog ett lugnt pass med lite pullups och swings tror jag. Benen får vila till hinderbanan imorrn (som förhoppningsvis tillåts av vädret...).
Själv då? =)

Bear sa...

"Linda" är ett av få pass som jag faktiskt avbrutit. Bra jobbat!

David Englund sa...

Vädret? Bara bita ihop o köra som jag gjorde idag i rålis! Det är hardcore!

David Englund sa...

Bryta ett pass, gör du sånt? Och det var inte p.g.a. tidsbriust? Måste varit i början av CF-karriären innan Pannbenet hårdnade? :)

Bear sa...

Hehe, nej du, det var helt enkelt en safety-issue:

http://crossfitbear.blogspot.com/2008/09/lindatyp.html