måndag 29 juni 2009

Stressad CrossFit Total

30 min träningstid för uppvärmning samt 9 maxlyft på 3 olika övningar är inget vinnande koncept.

Backsquaten var den enda delen jag inte stressade på, och det var också den enda delen som gick bra.

1x115kg

1x120kg PR
Bra fart inget stopp, samt bra djup. Höftled ca 10 cm under knäled.

1x122,5kg miss
Vilade för kort tid efter lyften innan så kopplingen kropp och hjärna fanns inte. Var inte tillräcklig tight i kroppen så jag kom ned på ett djup ca 15 cm under höftled vilket jag inte kom uppifrån.

Stående pressen direkt efter den missade backsquaten

1x70kg miss
Stod och kämpade med ca 5 sek i hjässhöjd innan den damp ned igen. Hade den nästan.

1x70kg miss
Stod och kämpade med den igen i ca 5 sek i pannhöjd den här gången.

1x67,5kg miss
Var ganska uttröttad vid det här laget.

Vet att jag har 70 kg i mig, lite mer tid för fokus och uppvärmning så sitter den.

Marklyft

Inga förväntningar, då jag inte har kört det på evigheter.

1x130kg
0x140kg

O där tog tiden slut. Blev en total på 250kg, bra grejer det ;) Jag är nöjd över knäböjen iaf, har aldrig satt en tung singel så bra där.

Kosten

13.15 1 liter jordgubbar,kvarg,nötter,linfrön
15.20 träning
15.50 Brownie,vispgrädde,morötter
20.30 Köttbullar,brunsås,Blomkålsmos, rårörda lingon, kokt brocolli. Lite macadamianötter

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hehe, drar till med klassikern "ett pr är ett pr" ;)
Vi kör denna tillsammans nästa gång, jag tänkte få in den nån gång nästa vecka så om du kan slita dig från main då så kör vi...

Imorrn blir det träning vid 16-ish för mig, har en middag bokad vid 18. Vad/när ska du köra? =)

David Englund sa...

Jag är faktiskt inte s missnöjd som jag gav sken av. Backsquaten haraldrig gått så bra!
Ska fösöka vara glad för alla framsteg i träningen i fortsättningen och inte ställa så höga krav på mig hela tiden!