Ett PR, men missnöjd ändå!

WU
DU's, BJ, vrängningar, smala bänkpressar,frontsquats, jerks 20-80kg.

Träning

A.Jerk - max for day;

90kg 100kg 105kg 110kg missx4

allt var frid och fröjd hela vägen till 110kg. Ganska lätt på 105kg dessutom. Måste vara psykologiskt, 110kg hånar mig just nu!

90% of that 95kg x 1; 80% 85kgx 2 x 2

Inga problem, rätt off på 95kg lyftet. Tog mig i kragen och blev explsovi på 85kg igen.


B1.Snatch pull - 85% (of snatch)65kg x 3 x 3

Gick faktiskt helt ok, bättre än senast. Vill bli ännu mer explosiv dock(vem vill itne det? )

B2. CloseGrip Benchpress 90kgx3x3(3RM PR)

Kändes helt ok, men jag haren tendens att fladdra ut med höger armbåge.

C.Front squat - 75% 85kgx 3 x 5

Tekniskt blev de bättre och bättre för varje set. Ganska lätta också egentligen, men gillar inte att jag måste ta i för frontböja 85kg.

D.For time:
1 muscle up, 10 unbroken ring dips, 1 muscle up, 9 unbroken ring dips...down to 1 muscle up, 1 ring dip

Tid:4:12min PR(senast 5:21min)



Det här kändes bra trots att de 2 första varven fick jag göra mina ringdips gungande from och tillbaka som en orangutang! Någon reps blev lite grund, men det var lite svårt att känna när allt gungade :)

Sen tänkte jag päbörja en metcon med lite frontrackadeutfall, men kände av mitt knä som jag har känt ev sedan Challenge#7 så jag hoppade den.

2 timamr senare kom jag på att jag skulle ha kört backextensions så det fick bli 3x10 med 8kg extra. La inte lite L-sit också 23s och 13 s, ok resultat efter gårdagens bålträning.

Kosten

12.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,morötter,2 kiwis,1 apelsin
17.15 kvarg,bär,nötter,grädde,linfrön,1 kiwi,3 ägg
20.15 entrecote,Dave's glaze,brocolli,coleslaw,valnötter,1 apelsin