tisdag 8 mars 2011

Ett PR, men missnöjd ändå!

WU
DU's, BJ, vrängningar, smala bänkpressar,frontsquats, jerks 20-80kg.

Träning

A.Jerk - max for day;

90kg 100kg 105kg 110kg missx4

allt var frid och fröjd hela vägen till 110kg. Ganska lätt på 105kg dessutom. Måste vara psykologiskt, 110kg hånar mig just nu!

90% of that 95kg x 1; 80% 85kgx 2 x 2

Inga problem, rätt off på 95kg lyftet. Tog mig i kragen och blev explsovi på 85kg igen.


B1.Snatch pull - 85% (of snatch)65kg x 3 x 3

Gick faktiskt helt ok, bättre än senast. Vill bli ännu mer explosiv dock(vem vill itne det? )

B2. CloseGrip Benchpress 90kgx3x3(3RM PR)

Kändes helt ok, men jag haren tendens att fladdra ut med höger armbåge.

C.Front squat - 75% 85kgx 3 x 5

Tekniskt blev de bättre och bättre för varje set. Ganska lätta också egentligen, men gillar inte att jag måste ta i för frontböja 85kg.

D.For time:
1 muscle up, 10 unbroken ring dips, 1 muscle up, 9 unbroken ring dips...down to 1 muscle up, 1 ring dip

Tid:4:12min PR(senast 5:21min)



Det här kändes bra trots att de 2 första varven fick jag göra mina ringdips gungande from och tillbaka som en orangutang! Någon reps blev lite grund, men det var lite svårt att känna när allt gungade :)

Sen tänkte jag päbörja en metcon med lite frontrackadeutfall, men kände av mitt knä som jag har känt ev sedan Challenge#7 så jag hoppade den.

2 timamr senare kom jag på att jag skulle ha kört backextensions så det fick bli 3x10 med 8kg extra. La inte lite L-sit också 23s och 13 s, ok resultat efter gårdagens bålträning.

Kosten

12.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,morötter,2 kiwis,1 apelsin
17.15 kvarg,bär,nötter,grädde,linfrön,1 kiwi,3 ägg
20.15 entrecote,Dave's glaze,brocolli,coleslaw,valnötter,1 apelsin

6 kommentarer:

J sa...

Starkt att stöta 5kg under max FS.

aparmen sa...

Man blir fan hungrig av att läsa din blogg!

Mer kött åt folket?

marcusherou sa...

Håller med apan!

Min powerclean är lite som din jerk. 120 = tvärstopp.

Men du kör ju en styrkecykel nu så det vore väl fan om inte det ska gå att få upp 110 inom kort!

David Englund sa...

J:Hade hellre sett att det var tvärtom, att FS låg en bit högre så jag har lite marginal kvar på vändningar och överstötar!

Jon:Kött åt folket! Såg du min dag när jag fick lite ångest över att den skulle bli vegetarisk(bara ägg,brownie,kvarg) så jag blev tvungen att slänga in en hamburgare på kvällen bara för att :)

Mackie:Fast din PC har inte stått där sen juni typ...
Jo, det borde det, men jag ville ju egentligen ha upp 115kg efter den ;)

marcusherou sa...

Nä men jag drog 117,5 i juni/juli så jag upplever det som rätt dålig ökning med 2,5kg på 8-9 månader :)

Däremot min Squat Clean har ju gått rejält framåt

David Englund sa...

Fast 120kg drog du väl typ i dec? För mig har deet verkligen gått 9 månader sedan 105kg!