tisdag 19 april 2011

Bonusvändningar är de bästa vändningarna!

WU
Dynamisk rörlighet, OHS,press 40kg, frontsquat 20-80kg

Träning

A.Heavy single Frontsquat

90kg 100kg 105kg 110kg 117,5kg(miss) Powerclean 100kg PR Frontsquat 117,5kg PR

Fick rullgardin på första försöket på 117,5kg så jag var tvungen att släppa den. Tog bort småvikterna(17,5kg) och styrkevände upp den utan någon större ceremoni. Bonusvändningar kan man inte få för mycket av.
På med 17,5kg igen och visst satt frontböjen med, men det börjar bli riktigt tungt nu!

B1. Frontsquat utan bälte 85% av A





102,5kgx2x3 102,5kgx3 (3RM PR)

Sista trean fick jag kämpa ordentligt för, men jag höll den rätt snygg.

B2. FloorPress

85kgx3x3

De går sakta framåt.

C.Snatch Highpull

70kgx3 80kgx3 85kgx3

Satsade mer på hastighet än höjd i dag, riktigt nöjd med ungefär 1 repetition per set.

D.Jerk Max for day

90kg 95kg 100kg 105kg(miss) 90kgx2 100kg 105kg

Har börjat skicka fram stången i jerks, sluta med det, gick ju genast bättre när jag började skicka den bakåt. Inget tryck i kroppen för dem idag, kan ha vrit frontsquatsen innan som spökade.

Någon timme senare.

J.T.

21-15-9 reps på tid av:

HSPU
Ringdips
Pushups



Tid:7:21min PR

Inte helt nöjd med tiden, hade suttit fint med sub 7min. Tog det ltie väl lugnt i början och så var jag tvungen att fippla med de där jävla crossgym-ringarna då de alltid glider i sina spännen.
Som om passet inte var tungt nog så lyckades jag plussa på några armhävningar varje varv också!
Och de där med att kippa HSPU, kommer jag nog aldrig att lära mig... :)

Hursom, 4 PR på en dag är inte fyskam!

Kosten

12.00 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,morot,apelsin
16.00 Träning
16.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,apelsin,morot
21.00 fläskfilé,3 ägg,jordnötsmör,paprika, brocolligratäng.

11 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Knäppt starkt. Grymt!

Joel Krigström sa...

Knäppt starkt. Grymt! (kom inte på ngt bättre att säga)

Bear sa...

Du vet var du kan komplettera ringar: shop.primalfitness.se :)

Roligt att det fortsätter uppåt!

Martin Altemark sa...

Supergrattis! Riktigt, riktigt bra!

Jon sa...

Jag måste börja äta mer kött!

Lillhulken är ett namn som bör uppdateras, passar inte riktigt längre...

Richard sa...

Knäppt starkt. Grymt! (Kom inte heller på nåt annat att skriva)

David Englund sa...

Jon,Joel,Richard:Tack!

Björn:Helt underbart att 90% av det du skriver på näter har med primalfitness shop att göra, jag har sett dina små inlägg på FB :)

Skulle givietvis ha köpt ringar om vi inte hade haft ett gäng elite rings i boxen också!

Martin:Det måste det ju vara om tom du är framme och skriver :)

Jon:Still@ 70 mjölkpaket, så namnet är nog fortfarande befogat!

yogamanchris sa...

Nu hajjar du varför jag jagar mer vikt hela tiden, du blir ju starkare varje vecka ffs - grattis!
Riktigt snabb JT oxå, fast det är väl ditt signaturpass? ;)

marcusherou sa...

Well done maestro! Håller med, visst blir man glad över att missa tex en OHS så man får lov att frivända upp den :)

Lite besviken på J.T. dock. Orimligt att en tjockis som jag ska ha en bättre tid än mr bw trikeps himself!

David Englund sa...

Chris:Ja det är illa nog att du gör femmor på mina maxvikter, så jag får se till att ligga i så att det inte slutar med att du gör tior på dem :)

Marcus:Tack! Jag kan nog kapa 1 minut på den där, var inte ens nere och nötte singlar mot slutet. Trodde faktiskt du hade en tid på 7.30 någonting, annars hade jag ju sett till att bli klar 15 sek innan :)

Bear sa...

Haha, jo jag har inga barn, inga husdjur, bygger inte hus och förstår inte poängen med att lägga upp sin egen träning, mathållning och oja sig över/vara glad över vädret på FB så då är det jobbrelaterat som återstår :)

Skämt å sido så stämmer det ju att shop.primalfitness.se är det som gäller för utrustning och www.crossfituppsala.se för träning om man bor i Uppsala-området. Då fick jag in det en gång till.