tisdag 12 april 2011

Tredje dagen=PR-dagen!

Idag kom de riktiga känningarna från söndagens pass, axlar och triceps rätt stumma. Benen givetvis paj efter 20-repparn. Däremot lyckades jag lägga mig i tid igår så jag var hyfsat utsövd.

WU
Dynamisk rörlighet,ankelstretch,press,jerk, Frontsquat 20-70kg

Träning

A.Bygg upp en tung singel frontsquat



80kg 90kg 100kg 110kg 115kgmiss 115kg PR

Ofokuserad på första försöket, satt fint på andra försöket, dock rätt tungt.

B.85% av A 3x3 Frontsquat utan bälte

100kgx3x3

Rätt tungt, speciellt sista setet som t.o.m. var mer än "rätt" tungt.

C1.Snatch Highpull

85kgx2x3

Höll vinklarna bra, dock så behöver jag bli mycket mer explosiv, för långsam i andra draget.

C2.Floorpress

85kgx3 85kgx2 85kgx3

Tung övning, börjar ta lite stopp härmed nu. Vad är det med mig och horisontala pressar?

D.Splitjerk max for day

80kg 90kg 100kg miss

Ofokuserad ta tiden på träningspasset började ta slut. Gav det inte mer tid än så. Inte så prioriterat idag.

E.For time:

10-1 Thrusters 40kg
1-10 Burpees



Tid:7:21min

Peter och Stoffe hade kört den här dagen innan och den passade bra med mitt passupplägg. Nöjd med thrusters, svårt i instabila skor dock. Burpees väldigt långsamma, men de flöt på. Behöver jag säga att det var benen som begräsnade den här? :)

Lite senare, när jag hade en liten stretchlucka så passade jag på att klämma in lite ringdips.

AMRAP Ringdips

32 PR

vila 2-3min

33 PR

Sjukt att fixa mer reps på andra försöket, typisk sådan övning som man brukar bränna ut sig i annars.

Kosten
13.15 Träning
14.50 Stor portion brownie,vispgrädde,1 apelsin,2 morötter
17.20 1/2 grillad kyckling,2 ägg,1 morot,1 apelsin
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål,1 ägg.

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

ZOMG vilken hemsk metcon, den "borde" jag prova...
Hur i h-vete lyckas du förbättra andra setet RD!? Sjukt bra!
Gratz till PB all over the place!

Charlie Nilsson sa...

instämmer, en helvetes metcon.

33 ringdips??? tjohej

marcusherou sa...

Ja det var en äcklig metcon. Precis vad jag borde träna på. Fy fan. Du körde bra idag och instämmer att dubbla PR i ring dips är omöjligt med så kort vila

yogamanchris sa...

Men va fan Dave förresten, en halv sparv är allt i från djurriket - håller du på att konvertera till veganism eller nåt? :/

David Englund sa...

Chris:Jag vet faktiskt inte, skamgränsen var 15 reps som jag sa till Jakob, sen fortsatte jag efter det...
Haft mycket att göra, ej tid över att laga mat, ska bättre mig :)

Charlie:Hemsk metcon, fast games open 11.2 var mycket värre!

Marcus:Jag är rätt nöjd med min insats efter att jag såg videon, allt obrutet utan alltför långa pauser. När jag körde lät det på dig att jag stod och hängde och drack vatten hela tiden :)

aparmen sa...

Oj vad många mjölkpaket du böjer upp och 32 + 33 är ju nästan konstigt. Riktigt starkt pass! 130 kilo i front squats i år, hur svårt ska det vara???