Vi tar en vända till!

Hade tankar på en avlastningsvecka eller så efter det senaste passet. Bestämde mig för att testa ett pass till med lite mer sömn i kroppen och det gick ju bra idag! Inget tummande på sömnen i veckan som kommer!



WU
dynamisk rörlighets träning, rackjerk+OHS 20-80kg, pullups 0-40kg

Träning

A.Bygg upp till en tung 2RM rackjerk, bryter vid miss.

80kg 90kg 95kg 100kg

100kg gick som 95kg gick senast, bra.

B1.85% av A 2rackjerks+3OHSx3

80kg rakt igenom, satsar som sagt både i frontsquat och OHS på att gå djupare än SL djup för att bygga upp rodenttligt bottenstyrka för ryck och vändning.
Tack Björn för att du gjorde mig uppmärksam på att jag inte aktiverade hhöger skuldra tillräckligt!

B2. Viktade Pullups

42,5kgx4x2 42,5kgx3x1 Pronerat grepp 42,5kgx4x2 supinerat grepp

Ville så gärna godkänna den sista repetitionen på tredje setet, men den var ca 3 cm ifrån så jag hade bara lurat mig själv. Nöjd ändå!

C. Pushpress

80kgx3 80kgx4

Andra setet kändes bra, hade en till i mig men valde att stanna där idag. Viktigt att hålla stången tight mot kroppen i dippen så att den inte lättar.

D.Snatch Deadlift

90kgx1 90kgx3x2

Ordentligt ont i tummarna sen games open 2 i fredags. La ned stången efter ett lyft, tejpade dem. Höll ryggvinkeln bra, men hade faktiskt inte helt rak rygg i botten idag.

E.HighBar Backsquat

95kgx5x2

Hoppade över AMRAP-setet till förmån för metcon.

F.12-10-8-6-4-2 reps på tid av:

Obrutna
HSPU
CTB-PU
Ryska KB-svingar 40kg

Tid:5:43min

HSPU trodde jag skulle bli mycket tyngre efter allt axelarbete innan, blev lite tunga mot slutet men tror jag fick till lite kipp på vissa reps.
CTB-PU kändes också bättre.
Svingarna var bara dryga.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.30 500g köttgryta, ugnrostad sötpotatis,brocoli,morot.
21.00 kvarg,bär,nötter,linfrön, vitkål