fredag 8 april 2011

Träning på alla underlag och i alla väder!

Lyckades få mina 8 timmars+ sömn inatt, kom i säng innan 12, måste ge mig en eloge för det!
Kroppen mår bra även om jag har haft lite spänningar i sätet hela veckan.

Vägde mig precis innan passet, vägde in 69,5kg, hur svårt kan det vara egentligen? Kul att köra AMRAP C&J senare med mer än 5kg mer än vad jag väger på stången.

WU
Foamrolla lats,teres major, gluteus medius vänster sida. Ankelstretch. Dynamisk rörlighet. OHS, frontsquat. Snatchdrop, sots press.

Träning

A. Snatch Max for day

40kg 45kg 50kg 55kg 60kg(miss,slarv) 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg missx3



Så sjukt nära på 80kg, se filmen. Jag kom dessutom närmare och närmare för varje försök. Den är min snart!

B. Clean&Jerk Max for day

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg(PR clean, miss jerk)



Upp till 100kg lätt som vanligt, 105kg var nog den tyngsta vändningen jag någonsin har varit med om. Jag tog den på ren vilja, men jag höll bröstrygg och formen bra.

Förvånad när jag missade jerken då jag var säker att jag skulle ta den när jag stod med stången på bröstet. Egentligen inte så konstig att jag inte fick driv i den efter den tunga vändningen, jag får lära migg att powercleana 105kg istället :)

Insåg senare på eftermiddagen att det var mer än 1,5ggr kroppsvikten i vändningen, inte helt illa!

C. GamesOpen Event#3

As many reps as possible in 5min of:

75kg clean(squat)&jerk

Valde att köra passet utomhus, då CF Nordics plattform inte tycker om dumpningar.
Väl ute så hade det givetvis börjat regna, jag som blev så glad över att det var fint väder när jag gled in till boxen på morgonen.

Regnet inverkade inte så mycket vad som var värre var att det var lutande ojämnt underlag ute på gatan, det gjorde det så mycekt svårare med fotisättning och tyngdpunkt vid vändningarna och överstötarna. Att jag fick jag efter stången när den rullade iväg gjorde inte saken så mycekt bättre....
Jag tror jag hellre hade valt att köra passet inomhus utan dumpa, hade nog förlorat mindre reps på det.



Resultat:16 C&J

Sammanfattning:Jag är inte missnöjd över min prestation under de förutsättningarna, däremot hade det vara kul att se hur många reps jag hade kunnat få fram utan regn och med plant udnerlag. Inte särskilt trött efter, råkade aldrig ut för någon axeldöd men fick ju givetvis sin beskärda del.
Givetvis toknöjd med att 80kg ryck var så nära och 105kg vändningen!

D.3 varv ej på tid av:

8 ringrows
10 GHD-situps(21s,18s 16s)
15 backextensions

Lite axelrehab och bålträning skadar ju aldrig. Tvungen att klocka GHDs:en efter Chris alltid gör det :)

Kosten
10.30 Träning
12.30 Stor lunch på matdistriktet.
19.00 Vet ej än

7 kommentarer:

Richard sa...

Grattis till pr:et i clean, synd dock på den missade jerken, hade varit kul om du satt hela momentet.

yogamanchris sa...

Pommes! Din snatch var mkt närmare än mitt försök på 81 idag, först till 80 it is! ;)
Grymt jobb med PB och jag gillar utewoden, prepare for the unprepared!

yogamanchris sa...

PS. Vem timear 10 GHDs, det är ju inte ens uppvärmning.. ;)

Jon Ivmark sa...

Det där rycket sätter du om du bara låser ut armarna lite mer och trycker upp axlarna. Stressande. Då måste jag upp på 90 ;)

Kul att kasta vikter omkring sig ute på gatan, bra jobbat!

Sam sa...

Inte långt borta med 80, sätter du snart. Kul att se vändningen med :)

David Englund sa...

Richard:Jag håller med, rätt meningslöst att bara lyfta vikten halvägs,eller hur? :)

Chris:Jag sa ju det,80 är min innom kort! Tack, jag får tröst mig med att det är lite CF att köra ute i regnet :)

Jon:Told ya, tar jag den här inom april så har jag gjot de delökningar i rycket som jag ska göra för att nå mitt årsmål.

Dumpa är kul! :)

Sam:Jepp, dt flyter på bra nu, snart så!

marcusherou sa...

Grymt ryck! = jag måste göra 90+ MYCKET SNART! Kan ju inte låta en -70kg kille komma ikapp :)

Snygga Clean + Thruster/Split Jerk :)