fredag 22 april 2011

The Good, the Bad and the Ugly!

Laddade upp med sötpotatis,kött och vitkålsgratäng igår. Visade positiva vattniga 70,5kg på vågen idag. Bådade gott för tunga lyft idag!

WU
Foamrolling, dynamisk rörlighet. Burgener WU

Träning

A. Snatch Max for day (The good)





40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg 75kg 80kgPR 85kg miss

Väldigt stabilt idag, enda tanken inför varje lyft var:Få bak vikten snabbt på hälarna och dra med armarna. 80kg var nog mitt lättaste plockade PR hittills i ryck.

85kg bara för att känna på vikten, inte så långt ifrån som jag trodde att jag skulle vara. Bra höjd, bara våga gå under stången.

B. Clean&Jerk Max for day



60kg 70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 107,5kg missx3

Hyfsat nära på att komma in bra under stången på första försöket, sen blev det bara highpulls.

C.Deadlift Max for day(The Ugly)



107,5kg 120kg 140kg 150kg 160kg PR

La in det här när jag väntade på att Erik skulle komma till CF Nordic, bara för att kolla hur det stod till med marklyftsformen. Garanterat det fulaste lyftet jag någonsin har utfört, bröstryggen såg mer ut som en banan en som en rygg, tur att ländryggen var rak iaf.

D.GamesOpen 11.5 (The Bad)

AMRAP 20min av:
5 powerclean 65kg
10 toes to bar
15 wallballs 9kg 3 m mål

Resultat:7varv+5PC

Har filmen på det roliga, men det är varken ni elelr jag tycker att det är kul att kolla på en 20 min AMRAP så jag spar på den.
Såg inte fram emot den här, trodde dock inte att den skulle bli så hemsk som den blev. Pulsen gick snabbt upp trotts att jag tog det lugnt i början.
PC och TTB ganska lätta, wallballsen hemska redan från första varvet mot slutet fick jag bryta dem i 1-4 reps i taget...Kändes som att man snabbt gjorde de roliga TTB och PC för att direkt komma till de där WB och stå där och harva i 1,5 min typ.
Gud vad kul det skulle vara att vara runt 2m på dessa. Nu är veckans konditionsträning gjord iaf!

Kosten
11.30 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter
18.00 Gryta från bretagne, brocolli,sötpotatis/blomkålsmos.
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, morot

Glad Påsk!

11 kommentarer:

yogamanchris sa...

Dooood! Tjockt najs snatch! Nu blir jag deprimerad när en sparv snatchar mer än mig... ;)

Jon Ivmark sa...

Snyggt! Du stressar mig...

David Englund sa...

Chris:Tack kompis, Mackies snatch next ;)

Jon:Tack! Stressar???

Jon Ivmark sa...

Jag skulle uppskatta om jag fick leda rycken ;)

marcusherou sa...

80 är grymt bra och 90kg fullt möjliga med din OHS. Bara lite dragstyrka.

Vi får väl se, än så länge känner jag mig inte hotad och har en OK trend om än något seg pga dessa tävlingar. Mer orolig för att min clean and jerk står still på 117,5 trots 130 i jerk och 125 i clean...

Visst var 11.5 otroligt trist?

marcusherou sa...

Blev ett implicit grattis så jag gör om det till ett GRATTIS!

David Englund sa...

Jon:Aha, nä så kul får du inte ha det ;)
Däremot marklyftet kan du slippa känna dig stressad i!

Mackie:Tack!
Du borde iaf ha en C&J på 120, kanske 122,5kg. Tror du måste nöta mer jerks för att matcha din 130kg jerk igen.

Tycker inte det var så jättetråkigt, mest hemskt och jag blev deprimerad över att jag hade så svagt pannben på WB. Släppte bara ned bollen på golvet titt som tätt!

marcusherou sa...

Exakt! Precis så gjorde jag med bolljäveln och jag skäms.

Svårt att plocka din Snatch som nu är BW +10 = grymt

yogamanchris sa...

PS. Kollade ditt marklyft nu, såååå hemskt var det väl inte? Sett och antagligen gjort många själv som varit mkt fulare, kändes nog värre än det såg ut? =)

marcusherou sa...

Sitter på två pluppar edge i fjällen så nån videostreaming är bara att glömma = jag kan inte kika på dina filmer sorry.

David Englund sa...

Chris:Ok, givetvis har jag sett värre mark, men de här var ju inte vackert någonstans! Vad tror du om överförbarheten till OL på det? :)

Mackie:Det är tyvärr bara absolut styrka som räknas!