söndag 10 april 2011

Träning hela dagen!

Kroppen helt opåverkad av fredagens träning, inte så konstigt då det inte blev så mycket träning då. Dock blev det inte så bra kost igår, vilket inte gjorde mig helt toppad.

WU
Ankelstretch, dynamisk rörlighet, rackjerks+OHS 20-70kg, PU 0-40kg

Träning

A.Heavy double rackjerk

80kg 90kg 95kg(miss)

Trodde att de skulle börja släppa bara jag körde dem, men jag måste verkligen fokusera på de missar jag gör. Lite dumt att inte göra det, då jag är medveten om vad jag gör för fel :)

B1.2 rackjerks+3 OHS

82,5kgx3

Normalt sett kör jag dem här på 85% av A. Ville dock ha revansch från de missade jerksen. Stopp i botten på alla OHS, sista setet lättast, var tvungen att se efter om det fortfarande var lika mycket vikt kvar på stången.

B2. Viktade PU Pronerat grepp

42,5kgx4x2 42,5kgx3

Här har jag stagnerat, har en ny plan som startar här nästa vecka.

C.Avlastade enarms pullups

16kgx5/5 12kgx3/3 8kgx3/3



Den här kommer vara med i min arsenal för ökad viktad PU. Kanske blir bra på enarms PU också på köpet :)

D.Pushpress

82,5kgx3x2

Knepig övning, tur att det inte bara är jag.

E.Snatch Deadlift

90kgx3x3

Kändes riktigt lätt, höll ryggvinkeln och fick till en explosiv knäextension.

F.Highbar Backsquat

95kgx5x2 95kgx20



Hoppade inte över AMRAPen den här veckan, riktigt nöjd med 20st dessutom med mer kvar i tanken.

G.5 rounds of Nate for time:



Tid:3:42min

Jag var tvungen att testa då både Chris och Mackie har kört den. Hade både ett mål och skamgräns på 3:45min då jag har sagt att det ska gå. Drömgränsen låg på 2:30min och den missade jag redan efter varv 1.

vila 5min

H.20-15-10 reps for time of:

UB burpees
UB doubleunders

Tid:3:29min

Tänkte köra 30-20-10 utan UB regel, men benen var så körda så det fick bli färre reps och lite mer press på mig vid DU's istället. Väldigt flåsigt och väldigt långsamma burpees mot slutet.

Kosten
13.30 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde, 2 apelsiner, 1 halv kyckling
20.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål.

7 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grymt bra squats, grymt snabba Natevarv! From nu får du köra alla kroppsviktsövningar med väst, deal...
Men konstigt att du är lightweight btw, du äter ju som en halv sparvbebis ffs, var är köttet!? =)

yogamanchris sa...

Grymt bra squats, grymt snabba Natevarv! From nu får du köra alla kroppsviktsövningar med väst, deal...
Men konstigt att du är lightweight btw, du äter ju som en halv sparvbebis ffs, var är köttet!? =)

marcusherou sa...

Hmm 3:42, blir nåt att bita i = I like. Väger dock 90+ efter denna medvetna fetstarkvecka så får väl bita fethårt i det sura äpplet då det blir pullups, burpees och blandade småhopp i 11.4 :)

Jon Ivmark sa...

1 av dina pass skulle fylla 3 pass för oss andra. Klart kroppen inte orkar sig över 70 kg då ;)

David Englund sa...

Chris:hahaha, du har tagit det ännu ett steg, nu räknas inte kyckling som kött längre...
Jag drog medvetet ned på maten för efter lördagens kost låg nog kroppsvikten på 73kg typ...

Marcus:Som sagt jag hoppas på 5 rounds Nate! Det måste komma pullups nu på onsdag!

Jon:Den får väga vad den vill så länge den lyfter mer så :)

marcusherou sa...

Fattade inte vad du pratade om ang BS idag, såg det nu. 20st snygga BS på vad 65-70% av 1RM? Tokigt bra. Skulle inte jag greja iaf

David Englund sa...

Marcus:Faktiskt runt 76%, mitt 1RM i HBBS är 125kg. Benen bättre idag, stordåd vid frontböjen förväntas :)