tisdag 5 april 2011

Bävertryck!

Inte helt pigg sedan mjöden igår, man kan ju tro att det var jag som fyllde 30 och inte Mike som vi firade.

WU
Dynamisk rörlighet, Frontsquat 20-70kg

Träning

A.Frontsquat heavy single

80kg 90kg 100kg 107,5kg 112,5kg PR



Kändes bra, full kontroll.

B.Frontsquat 3x3 85% av A

97,5kgx3x3

Utan bälte här, fick kämpa ordentligt sista setet men inget bröstryggsbrottande av vikterna.

C1.FloorPress

80kgx3 85kgx3x2

Sista setet på 85kg istället för 80kg som senast, ok ökning.

C2.Snatch Highpull

70kgx3 80kgx3x2

Höll ryggvinkeln bra, bra klipp och höjd, fick tom över vikterna bra på hälarna de flesta av lyften.

D.Splitjerk Max for day

70kg 80kg 90kg(miss) 90kg 100kg(miss) 100kg 105kg 110kg

90% av max

100kgx2(2RM PR)

En gång är ingen gång, men nu satt 110kg igen. Ännu ett bevis på att det bara var psykologiskt. Rent slarv missarna på 90 och 100kg.
Mest nöjd är jag dock med tvåan på 100kg, riktigt bra tekniskt och inte alltför tungt.

E. På tid:
50 doubleunders
25 ringdips
25 pushups
35 doubleunders
16 ringdips
16 pushups
20 doubleunders
8 ringdips
8 pushups

Tid:7:59min

Hade tänkt att köra 50-10 25-5, men insåg att det skulle ta för lång tid. Bra genomkörare lätt att dö pressdöden dock.

kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1 morot.
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 apelsin
21.00 Kantarellgryta,brocolli.

4 kommentarer:

marcusherou sa...

PR gillar vi!

Trevlig metcon, även om det var för lite metcon för min smak :) Exakt en sån WOD jag måste bli bättre på!

yogamanchris sa...

Nice med dubbla PB! Hajjar inte riktigt vad du hade tänkt med repsschemat på metconen, eller vad du gjorde med det nu heller för den delen? :D

David Englund sa...

Ja, den blev inte så flåsig, det var den eller burpees/rodd på något konstigt sätt så intalade jag mig själv att jag inte hade tid för den andra woden :)

Chris: Grundtanken var ju 50-40-30-20-10 fast ringdipsen och pushupsen skulle få dela på repsen. Istället så kapade jag ungefär en tredjedel varje varv.

yogamanchris sa...

Ah, då hajjar jag. Lite snurrigt schema men å andra sidan har jag alltid sagt att man borde göra helomvända såna, typ 4 xxx, 27 xxx, 14 xxx, 4 rft eller nåt.. :)